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夏养三伏!这些三伏天养生知识要牢记

来源:红网 作者:刘君 编辑:吕周阳 2023-07-13 15:00:34
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三伏,是初伏、中伏和末伏的统称。三伏出现在小暑与处暑之间,是全年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。三伏中的“伏”,有两层含义。第一,表示阴气受阳气所迫藏伏地下;第二,指天气太热,宜伏不宜动,要潜伏一段时间。

2023年三伏天的时间表:

初伏:7月11日至7月20日,共10天;

中伏:7月21日-8月9日,共20天;

末伏:8月10日-8月19日,共10天。

三伏天的气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。暑气过盛,高温、高热、高湿的“桑拿天”将会频繁出现,各种健康问题也会接踵而来,比如中暑、心脑血管疾病等。俗话说,“冬养三九,夏养三伏”,三伏若养护不当,容易留下病根。长沙市第四医院的医生来介绍一些关于三伏天的养生小知识:

1.忌贪凉

三伏是一年中天气最热的时候,也是人的阳气和自然界阳气最为旺盛的时候。在这段时间里,皮肤、毛孔都处于开放状态,气血向外,此时若过度贪凉,寒气入体,损失阳气。故而应忌过多进食冷饮,如要开空调一定注意时间和室内温度,以26摄氏度为宜,保证室内外差别不过大。

2.忌大汗

夏季适当出汗,能提高机体免疫力,若出汗过多,则会损耗大量阳气。外出运动时可在清晨或傍晚,天气较为凉爽的时刻,防治阳光暴晒,出汗过多,耗气伤津。散步、慢跑、太极等舒缓的运动方式最佳。运动时以身体微微出汗为宜,切不可大汗淋漓,过度消耗体内水分和营养。运动后可适量喝些淡盐水补充水分,此外要及时将汗擦干,换上干净衣物。不可吹冷风、洗冷水澡,容易引起头晕头痛、感冒发烧症状。

3.忌潮湿

《黄帝内经》提出:“伤于湿者,下先受之。”湿邪伤人,都是自下而上入侵的。无论天气多热,都不可就居潮湿之地,光脚踩地,甚至坐在冰凉的地板上。夏季家中常开风扇和空调,若室内一直是密闭的空间,容易滋生病菌。因此,三伏天,每日要开窗通风,保持室内空气流通,干燥清爽。一般开空调2-3小时后,就应该开窗透气,大约30分钟左右。此外,还需勤换衣物,勤晒太阳,来杀菌抑湿,防止受潮感冒。

4.养心神

午睡对养生防病起着关键作用。由于夏季光照时间变长,晚上睡眠时间变短,适当午睡能使人精力充沛,还可缓解疲劳,提高下午的工作效率。但要注意的是:由于三伏天温度过高,汗液大量排出,人体抵抗力变弱,机体最易受湿寒侵袭。所以,午休不可在室外露宿,卧居潮湿之处及坐冷石冷地,或图一时之快过于避热趋凉,避免引起手足麻木不遂、面瘫等疾病。

5.调饮食

“暑必挟湿”,三伏养生,宜采取清补结合的原则,即消暑化湿,益气滋阴。饮 食调养宜选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品。如 :

祛暑利润、清热解毒的食物 :绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、 黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。

甘凉清润的食物 :小麦、高粱、青稞、 豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、 龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。

健脾养胃、滋阴补气的食物:菠菜、藕、 茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、 莲子、桑椹、蛤蜊、鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、 大麦粉等。 (通讯员 刘君)

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作者:刘君

编辑:吕周阳

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