三伏，是初伏、中伏和末伏的统称。三伏出现在小暑与处暑之间，是全年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。三伏中的“伏”，有两层含义。第一，表示阴气受阳气所迫藏伏地下；第二，指天气太热，宜伏不宜动，要潜伏一段时间。

2023年三伏天的时间表：

初伏：7月11日至7月20日，共10天；

中伏：7月21日-8月9日，共20天；

末伏：8月10日-8月19日，共10天。

三伏天的气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。暑气过盛，高温、高热、高湿的“桑拿天”将会频繁出现，各种健康问题也会接踵而来，比如中暑、心脑血管疾病等。俗话说，“冬养三九，夏养三伏”，三伏若养护不当，容易留下病根。长沙市第四医院的医生来介绍一些关于三伏天的养生小知识：

1.忌贪凉

三伏是一年中天气最热的时候，也是人的阳气和自然界阳气最为旺盛的时候。在这段时间里，皮肤、毛孔都处于开放状态，气血向外，此时若过度贪凉，寒气入体，损失阳气。故而应忌过多进食冷饮，如要开空调一定注意时间和室内温度，以26摄氏度为宜，保证室内外差别不过大。

2.忌大汗

夏季适当出汗，能提高机体免疫力，若出汗过多，则会损耗大量阳气。外出运动时可在清晨或傍晚，天气较为凉爽的时刻，防治阳光暴晒，出汗过多，耗气伤津。散步、慢跑、太极等舒缓的运动方式最佳。运动时以身体微微出汗为宜，切不可大汗淋漓，过度消耗体内水分和营养。运动后可适量喝些淡盐水补充水分，此外要及时将汗擦干，换上干净衣物。不可吹冷风、洗冷水澡，容易引起头晕头痛、感冒发烧症状。

3.忌潮湿

《黄帝内经》提出：“伤于湿者，下先受之。”湿邪伤人，都是自下而上入侵的。无论天气多热，都不可就居潮湿之地，光脚踩地，甚至坐在冰凉的地板上。夏季家中常开风扇和空调，若室内一直是密闭的空间，容易滋生病菌。因此，三伏天，每日要开窗通风，保持室内空气流通，干燥清爽。一般开空调2-3小时后，就应该开窗透气，大约30分钟左右。此外，还需勤换衣物，勤晒太阳，来杀菌抑湿，防止受潮感冒。

4.养心神

午睡对养生防病起着关键作用。由于夏季光照时间变长，晚上睡眠时间变短，适当午睡能使人精力充沛，还可缓解疲劳，提高下午的工作效率。但要注意的是：由于三伏天温度过高，汗液大量排出，人体抵抗力变弱，机体最易受湿寒侵袭。所以，午休不可在室外露宿，卧居潮湿之处及坐冷石冷地，或图一时之快过于避热趋凉，避免引起手足麻木不遂、面瘫等疾病。

5.调饮食

“暑必挟湿”，三伏养生，宜采取清补结合的原则，即消暑化湿，益气滋阴。饮 食调养宜选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品。如 ：

祛暑利润、清热解毒的食物 ：绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、 黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。

甘凉清润的食物 ：小麦、高粱、青稞、 豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、 龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。

健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、 茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、 莲子、桑椹、蛤蜊、鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、 大麦粉等。 （通讯员 刘君）