三伏天，是一年中气温最高且又潮湿闷热的时段。老年人由于机体衰老，适应能力下降，更需要巧妙应对，才能安然度过三伏天。湖南省直中医医院治未病与健康管理中心为你送上一份清凉养生指南。

一、预防心脑血管意外

心脑血管疾病好发于冬夏两季。夏天脑血管疾病患者主要是出血性脑血管病为主，有高血压、冠心病等基础疾病的老人在夏季要注重维持血压平稳，按时服用药物。

二、适量运动

夏季运动，应避免剧烈运动，可在傍晚时选择八段锦、散步等轻柔缓和的运动方式，帮助畅调气机、疏通活络、维持脏腑功能。运动后注意及时补水，切勿冲凉水澡。

三、心态平和养心神

夏属火，与心相应，心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”之说。所以，夏季养心尤为重要。三伏天天气炎热，随汗液流失，导致电解质紊乱，人容易出现头晕、心悸、疲乏等不适。伏天要重视心神的调养，注意保持一个愉悦的心情。

四、饮食宜清淡且适量

三伏天酷热难耐，老年人胃肠功能虚弱，容易导致胃脘呆滞、不欲饮食的情况。饮食上，中医建议宜清淡，多补水，多吃易消化、富含维生素的食物。此外还可吃些赤色或苦味食物，以养心安神，如小枣、莲子、百合、苦瓜等。同时，注意饮食卫生，有节制，不可贪食、过量。少食冷饮、冰淇淋等生冷食物。可熬制红豆汤、绿豆汤、酸梅汤，会更解渴消暑。为保证营养，食欲差时可适当调整进食时间，比如早餐时间可以适当提前一些，晚餐可以稍微推后一点，少食多餐。

五、外出做好防暑工作

中暑是夏季的常见病，伏天的天气特点更容易发生中暑。外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，及时补充水分，并尽量避开正午外出。

六、冬病夏治

慢性疾病，如哮喘、支气管炎、肺气肿、慢性肠胃炎、关节炎、腰痛等多发于老年人。建议尝试三伏贴、火罐、灸疗等外治法来达到治疗疾病，养生保健目的。（通讯员 倪晓凤）