户外活动要加强

用眼习惯要坚持

读写姿势要端正

读写灯光要良好

睡眠时间要充足

营养摄入要均衡

电子产品要克制

眼部检查要定期

1、户外活动要加强

中小学生应坚持每天至少2小时在阳光下的户外活动

幼儿园儿童每天至少3小时日间户外活动

多接触阳光，促使多巴胺分泌，不仅可预防近视，还可放松心情；同时可多参与球类运动，例如篮球、足球、乒乓球、网球、排球等，强身健体。这种方式是目前公认最有效的控制方式，即使是阴天的户外活动也有近视防控效果。

2、用眼习惯要坚持

●2010法则：幼儿园儿童每15-20分钟近距离用眼，至少休息10分钟

●3010法则：中小学生连续看书、做作业或看电视每30-40分钟，至少休息10分钟

●202020法则：近距离用眼时间20分钟后，要注视20英尺（约6米）外的绿色树木和建筑，至少20秒

●简单有效的护眼动作：远眺（6米外）、眨眼、热敷（50-60°热毛巾）、眼保健操。

可以多眨眼，保持眼睛湿润，防止眼睛干涩、疲劳等近视诱发的症状，让眼睛得到足够的休息。

3、读写姿势要端正

● “一拳一尺一寸”原则：眼离书本一尺；胸离桌子一拳；手离笔尖一寸。

●切勿躺着看书或者使用电子产品。

正确的用眼姿势可以减少眼睛的疲劳，预防近视。

4、读写灯光要良好

光线不能太弱，也不能在阳光下书写。

光线最好来自左前方，以免手的阴影妨碍视线。

●自然光：自然光线应该从写字手的对侧射入。若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方；当白天自然光线过强时，宜使用窗帘遮光，并根据太阳照射角度调整窗帘。

●台灯、顶灯：要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响；避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。

5、睡眠时间要充足

●入睡时间：学前儿童和小学生均不应晚于21点入睡。

●睡眠时间：小学生每天至少10小时；初中生每天至少9小时；高中生每天至少8小时。

要保持充足的睡眠时间，让眼睛得到充分的休息。良好的睡眠习惯可以预防近视。

6、营养摄入要均衡

注意饮食，不要挑食、不要偏食，多吃水果和蔬菜，少吃甜食和含糖饮料。甜食或碳酸饮料会影响钙的吸收，进而影响眼部组织和肌肉的弹性，导致近视。

7、电子产品要克制

●线上学习时间：

小学生每天不超过2.5小时，每次不超过20分钟

中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟

●娱乐时间：

不玩或少玩手机、电脑或游戏机

非学习用目的不宜超过15分钟/次、1小时/天

看电视每30分钟休息15分钟

不建议学前儿童接触电子产品，看电视、玩手机的时间过长会导致眼睛疲劳，容易引起近视。

8、眼部检查要定期

定期进行眼部检查可以及早发现眼部问题，建立屈光发育档案，数据追踪视力发展，能提前预防，一旦发现异常，及时采取措施干预。

儿童保健中心眼耳鼻喉科

长沙市妇幼保健院儿童保健中心眼耳鼻喉科是湖南省和长沙市儿童眼视光和小儿眼病联盟单位、长沙市儿童眼病及眼视光筛查和管理中心，中国妇幼保健协会儿童耳及听力保健专业委员会首届主委单位、湖南省卫生健康委员会指定的“长沙市儿童新生儿听力筛查检测中心”。医疗服务内容主要为儿童和成人常见眼、耳、鼻、咽喉疾病的诊断与治疗，儿童青少年近视防控，低视力和听障儿童的康复治疗，全市眼保健和听力筛查工作的业务指导和人员培训。（通讯员 周行健）