便秘是生活中的常见现象，主要是指排便次数减少，同时粪便干结难排。有一些人可能正在经历着便秘的痛苦，经常好几天都拉不出大便，甚至需要使用通便药物才能排出。便秘看似是件小事，但其实危害也不可小觑。如果便秘长时间未得到改善，导致体内毒素堆积，不仅不利于肛肠健康，还可能会导致皮肤变差、长痘等一系列问题。那么，经常便秘应该如何改善呢？跟随长沙东大肛肠医院肛肠科主治医师王友云一起来了解下。

1、补充足量水分

每天都要补充足量的水分，人体水分充足的话，可以增加粪便中的含水量，使大便变得柔软，就更容易排出，从而改善便秘的状况。

2、补充膳食纤维

经常便秘的人，在日常饮食中要增加膳食纤维的摄入，多吃新鲜水果、蔬菜和粗粮等，可以促进胃肠蠕动，加速大便的排出，帮助改善便秘症状。

3、按摩腹部

早晨起床或晚上睡前仰卧，双手重叠至腹部，顺时针按摩至腹部微热，这个方式可起到一定促进肠道蠕动的作用，帮助排便的顺利进行。

4、改善排便习惯

平时要养成定时排便的习惯，不要刻意的憋着大便，如果想排便了就要及时去厕所排，并且要保持注意力集中，不要玩手机、看书等等。

5、加强身体锻炼

一些便秘患者有久坐的习惯，这些人要注意加强体育锻炼，适当运动有助于促进血液循环，增强胃肠蠕动，加速食物的消化而促进排便，对改善便秘有积极作用。

6、缓解精神压力

工作压力大，长期处于精神紧张的状态，也容易引起便秘。因此，有这方面困扰的人，平时应注意合理安排工作和生活，学会释放压力，保持愉悦的心情。

长沙东大肛肠医院提示：当出现便秘迹象时，就应引起足够的重视，通过以上方式进行合理的改善，避免便秘情况越来越严重。若长时间便秘难以改善，就需要及时就诊，寻求医生的帮助。（通讯员 崔萱）