所谓十人九痔，痔疮作为一种常见的肛肠疾病，其发生与人们的日常生活习惯有很大关系。而现代社会的上班族，由于长时间久坐、缺乏运动、饮食不健康等原因，往往很容易被痔疮盯上，成为一名有“痔”之士。那么，上班族应该怎么样预防痔疮呢？

长沙东大肛肠医院肛肠科主治医师易科军表示，痔疮是指直肠末端或肛门附近的血管扩张，形成血管团块，其可以导致肛门周围疼痛、瘙痒、出血以及肿胀等症状，严重影响到患者的生活质量。上班族预防痔疮，可从以下几方面入手：

1、定期起身活动

长时间久坐或久站是导致痔疮的常见原因之一，上班族在长时间坐着工作后，应尽量每隔一小时站起来活动一下身体，可以走动一会儿，也可以做一些简单的伸展运动，以减轻肛门局部压力。

2、改善饮食习惯

上班族往往因为工作忙碌，容易选择便利食品和快餐，而忽略了膳食纤维的摄入，所以饮食上应注意多摄入富含纤维的食物，如水果、蔬菜和粗粮等，这样可以增加排便顺畅，减少便秘问题，从而降低痔疮的风险。此外，还应限制辛辣食物、咖啡和酒精的摄入，以减少对肛门直肠的刺激。

3、充足饮水

每天喝足够的水可以促进肠蠕动及软化粪便，保证排便顺利，帮助防止便秘，减少痔疮的发生。

4、规律排便

养成定时排便的习惯，有了便意要及时去厕所，不要憋便，以保持肠道的正常运转，同时排便时不要久蹲，也不要过分用力。

5、注意个人卫生

勤换内衣裤，每次排便后可用温水轻轻清洁肛门区域，并用柔软的纸巾轻拭干净，保持肛门周围清洁干燥。

6、适度运动

上班族可以每天安排一定的时间进行适度的运动，如晨间慢跑、晚间散步或参加健身课程等，不仅可以帮助减轻工作压力，还有助于保持肠道健康，减少便秘和痔疮的发生。

长沙东大肛肠医院提醒，不良的生活习惯是导致上班族患上痔疮的主要原因，因此，上班族们需要从根源着手，采取有效的预防措施，这样才能远离痔疮困扰。（通讯员 舒丽）