红网时刻新闻9月25日讯（通讯员 陈思雨 杨正强）月圆人团圆，家国情更浓。当中秋邂逅国庆，让大家收获双倍快乐。8天的豪华“小长假”你是选择游山玩水还是逛吃逛喝？朋友聚餐还是居家肥宅？无论你用哪个姿势过节，都将面临健康隐患问题。

9月25日，湖南省胸科医院综合门诊部副主任、主任医师李升炉为大家整理了一份健康锦囊，帮助大家避免健康陷阱，度过一个真正放松身心的假期。

饮食篇：健康饮食，营养均衡

无论旅游还是宅在家中，都少不了美食诱惑。正所谓每逢佳节胖三斤，一下子暴饮暴食，健康问题就随之而来。其实只要稍加注意，就可美食和健康兼顾。

少盐多淡

正常人的食盐量，以每日不超过6克为宜。食盐过多会加重肾脏负担，引起浮肿，还会引起血压升高，增加高血压、冠心病、脑出血的发病率。因此，不宜多吃咸鱼、咸肉等腌制品。

少荤多素

一般节假日饮食以荤菜为主，尤其是畜肉类。这造成的结果就是膳食纤维摄入严重不足，脂肪、蛋白质严重超标，会让肝胆超负荷运转，胆囊炎、肝炎病情也易加重。

少油多清

太多油腻不仅加重胃肠道的负担，引起消化不良，还可能造成体重增加。健康饮食的大原则都应以清淡饮食为主，多吃新鲜的绿叶蔬菜、应季水果。

细嚼慢咽

老人的咀嚼消化能力比较弱，中秋节期间子女孝敬，往往劝老人多吃，其实如果老人吃得多、吃的急都可能引起肠胃不舒服，可能引发其他患病；孩子们饮食会无节制，在节日期间贪嘴，偏食或者贪吃小零食，影响孩子营养的正常吸收，影响正常发育。

切莫贪杯

8天长假期间，无论是走亲访友还是聚会宴请，大家都喜欢用酒来增添喜庆气氛，传递感情。专家指出，酗酒伤肝，尤其是混合饮酒更容易引起酒精性脂肪肝，长期或间断性大量饮酒可引起肝损伤。为此，在节日期间餐桌上，肝病患者应禁酒，高血压、高血脂、心脏病、糖尿病患者务必记住控制酒量。

出游篇：外出游玩，健康事项

预防疾病传染

李升炉提醒，国庆期间空气干燥，是传染病的高发期。在旅途中一定要注意预防季节性流感、结核病等传染病。例如在火车中和公交车内避免和咳嗽的乘客讲话，经常开窗通风换气，有条件的随身携带消毒用品，做好清洁消毒。

谨防皮肤过敏

秋季是皮炎、湿疹、荨麻疹等皮肤病的高发季节，过敏源较多，只要一不注意，脸、颈、手臂等部位就容易出现红斑，又痒又肿，不少皮肤易过敏者为此发愁。对于皮炎和过敏症，预防重于治疗，专家建议有过敏史的人，应尽量少去花草茂盛的地方，更不要随便去闻花草；外出郊游时要穿长袖衣裤、鞋袜，并带上抗过敏药物，一旦出现哮喘症状时应及时到医院诊治。

防止晕车晕船

不少人在出游时，还会出现晕车晕船等不适，那这种情况该如何预防呢？专家介绍，晕车晕船是敏感机体对超限刺激的一种应急反应，与我们内耳前庭平衡感受器官有着直接关系。因此，对出游者来说，在上车前不要吃得过饱，最好养精蓄锐，好好休息；可提前口服乘晕宁，还可准备晕车贴（晕船贴），尽量不要空腹乘车，应先进食少量食物；系紧裤带，防止内脏晃动。同时保持好心情，以较好的精神状态上车，这样能减少晕车晕船概率。

小心食物中毒

食物中毒是旅途中的一大意外伤害，当出现这种情况时，需及时采取急救措施，即在食入不洁食物一小时内通过催吐排毒：先喝点水，再用手指抠嗓子，促使自己呕吐，排出胃内容物，如此反复进行；可酌情口服黄连素或氟哌酸；腹痛者可酌情服用颠茄片，并多饮水，最好是糖盐水；症状严重者应及时拨打120。

此外，外出休闲游玩，特别是露营或野钓时要做好防护（穿长袖衣裤，涂抹驱虫药），避免蚊虫叮咬。

宅家篇：起居有常，劳逸适度

运动：迈开腿

很多朋友在假期里看电视或打麻将，更多时间宅在家里，减少了运动量。推荐假期里可以约上亲朋好友逛庙会、绿色骑行或组织一场球赛等。另外，快走、慢跑、跳广场舞、打太极拳等都是不错的运动形式。建议尽量选择平坦、光线好的运动场所，运动前做好热身活动，避免运动损伤；运动后做一些放松动作。运动中还要注意补充热量和水分，避免低血糖的发生。

睡眠：好好睡

李升炉建议，假期也要养成规律的生物钟，做到起居有序，保证足够的睡眠时间。选好两个补觉时长，让自己神清气爽，活力百倍。

夜间睡眠不超过10小时：睡觉时长超过10小时，房间内的空气变得浑浊，二氧化碳、细菌和尘埃等对呼吸道产生影响；同时剥夺夜间睡眠，进入熬夜晚起的混乱状态。

午间小憩不超过半小时：午睡过长，会进入深度睡眠状态，一是醒来后昏昏沉沉，二是同样容易导致晚上没有睡意。30分钟符合人体睡眠周期，浅睡醒来，精神焕发。

合理使用电子产品

假期“眼睛很忙”，看手机、看电视、看电脑…不少朋友感觉眼睛干涩、疲劳、酸胀不适。长时间用电子产品，熬夜玩乐，不仅会扰乱生物钟，抵抗力下降，还可能用眼过度，引起近视加深或视网膜脱落，甚至引起心脑血管疾病。

熬夜党还需注意，不要关灯之后在黑暗环境里玩手机，很容易视疲劳，且有些人群是有可能诱发青光眼。