红网时刻新闻3月20日讯（通讯员 张婷）3月21日是世界睡眠日，今年主题是“良好睡眠 健康之源”。睡眠是生命的需要，睡眠质量对人体健康起着至关重要的作用。

失眠是最常见的睡眠障碍，研究显示，我国45.4%的人群在过去1个月中曾经历过不同程度的失眠。长期失眠影响个体的正常生活和工作，严重的睡眠缺失将降低患者的工作效率和警觉水平，甚至有可能引发恶性意外事故。什么是失眠？如何防治失眠？中医有什么方法？湖南中医药大学第一附属医院脑病一科主任周德生进行了详细介绍。

一、什么是失眠？

失眠是指难以入睡、睡眠质量差、睡眠时间短等现象。失眠的发展通常是一个渐进的过程。失眠症不仅是一种独立的疾病，还可引发并加重躯体疾病，成为严重影响患者健康且亟待解决的社会公共卫生问题。

二、如何防治失眠？

周德生主任介绍，预防和治疗失眠需要多方面的方法，在日常生活中，可以采取以下措施来防治失眠：

1.营造环境：卧室湿度温度要适宜，睡眠环境一定要安静、舒适、光线要暗；床铺应该舒适、干净、柔软度适中。枕头宜有适度弹性，使人感到舒适。

2.建立习惯：保持规律的作息，尤其晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，熟睡对健康至关重要。并尽可能避免在床上刷手机、煲电视剧等，做和睡眠不相关的事情。

3.调节情绪：放松情绪，避免情绪上的焦虑、紧张。积极面对生活中的压力和挑战，寻找适合自己的放松方式，如瑜伽、冥想、深呼吸等。

4.饮食调理：睡前不要饮用咖啡、茶、可乐等带有兴奋剂的饮料，并且要注意饮食的清淡和规律。

三、中医防治失眠妙招

中医在治疗失眠方面疗法形式多样，包括中药调理、针灸、推拿、浴足、耳穴压豆、穴位埋线、中药药氧、五行音乐、中药药枕等，副作用较小，绿色安全，减少患者焦虑，能显著改善失眠患者的睡眠时间、质量以及入睡时间。

周德生主任推荐以下简单易行的中医特色治疗方式：

1）食疗：

许多食物都有安神助眠的作用，比如莲子、百合、红枣、桂圆、香蕉、小米、核桃、葵花子、大枣、蜂蜜等等。此外五类食物可能导致失眠，睡前避免食用咖啡因、辛辣食物、油腻食物、有饱腹作用的食物（如豆类、洋葱等）、酒类等。

2）穴位按摩：

中医治疗失眠常用照海、申脉、神门、印堂、四神聪、安眠穴等6个穴位，可以在家每日自行按摩1～2分钟，有镇静助眠之功效。治疗时间选择在下午或晚上。

照海穴（位于足内侧，内踝尖下方凹陷处）；申脉穴（在足外侧部，外踝直下方凹陷中）；神门穴（腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）；印堂穴（两眉头内侧端连线中点处）；四神聪（穴在头顶部，当百会前后左右各1寸，共四穴）；安眠穴（耳垂后凹陷与枕骨下凹陷连线中点）。

3）中药足浴

人体全身经穴以足部居多，以浴足疗法温和足底，加以中药汤剂恒温刺激，则气血得畅，膝理疏通，阴阳平和，促进正常入睡。中药（可选择夜交藤20g、酸枣仁20g、合欢皮20g、丹参20g、远志20g等）煎成200ml，加入40℃左右的温水1500~2000 mL，每晚睡前浴足，时间15-30min。

4）中药药枕疗法

药枕药物组成：可选择野菊、夜交藤、合欢花、 薰衣草等与灵磁石、决明子相互混合，再经晾干后装入药枕芯内。枕套制作选用布料宜松软、透气良好的棉布，晚垫此枕头睡觉。以2周为1个疗程，连续3个疗程。

5）五行音乐疗法：

中医五行音乐疗法辅助睡眠，采用中医五音之宫调，选择的曲子主要有《悠然四君子》《秋湖月夜》《闲居吟》《月儿高》《良宵》《二泉映月》等。环境光线柔和，采用多功能音疗机，患者自备立体声耳机，每日2－3次，每次以30min，音量控制在40－60分贝(根据患者情况需要还可更低些)。

周德生主任提醒，采用中药和中成药治疗失眠，均需在辨证论治的基础上服药，切勿胡乱套用，建议来医院就诊对症用药。对于长期失眠的患者，若自我调节效果不佳，切忌讳疾忌医，应尽早寻求医生的帮助。