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“肋骨外翻” 你中了吗?

来源:红网 作者:徐伟 编辑:周曼 2023-05-24 17:00:21
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我们经常看见生活中很多非常注重形体的人,为了拥有良好的体态,做出挺胸收腹的动作。但是因为对身体结构不够了解,以及身体的能力不够,明明想挺胸收腹,却偏偏做成了塌腰胸部向前推出,时间久了形成习惯,肋骨失去了肌肉的保护,发生向前突出的现象。久而久之,你的胸椎腰椎出现疼痛和不适,那么这些症状,都可能和肋骨外翻有关。

什么是肋骨外翻?如何检查?

自我检测:仰卧位,手臂放于肋骨上,吸气向上延伸时,最下缘的肋骨超出身体的外缘高出肋骨正常高度,除去本身骨骼的自然因素外,通常都是肋骨外翻。肋骨外翻是由于人的胸骨最下方的两条肋骨不是跟胸骨连在一块的,在吸气呼气时的腹部运动幅度比较大,肋骨比较软的情况下会出现肋骨外翻的现象。

主要是第7-10根肋骨向外突出,超过身体的外缘,突出也分向前、向左、向下或者整体突起。

一:肋骨外翻的原因

1、呼吸模式紊乱。我们自然呼吸时横膈膜收缩,胸腔空间变大,扩张肺部,肋骨朝四面八方打开。但是当我们呼吸模式错误时,肋骨打开的方式是向前顶出的,而没有向两侧及后侧展开,同时颈部肌肉会被激活帮助抬高肋骨,从而导致腹部呼吸肌群功能减弱,肋骨外翻。

2、骨盆前倾

骨盆前倾姿势本身造成的胸廓位置的变化,长期的骨盆前倾使腹直肌拉长无力,从而使肋骨下部翘起,即肋骨外翻。

3、腹部肌群力量过弱。我们一直常说要挺胸抬头收腹,但是更多人群会出现塌腰挺胸的坐姿。腹直肌过度被拉长,导致腹部无力,腹部的一端连于肋骨底端,一端连于骨盆底端,所以当腹部无力时,肋骨过度向外打开,从而引起肋骨外翻。

4、肩带周围(上背部)僵硬、劳损和紧张。

肩带和上背部是位于胸腔的顶端,而肋骨下缘位于整个胸腔的底端,如果顶端紧张僵硬,那么底端的肋骨会像喇叭一样打开,造成肋骨两侧外翻。

5、其他原因。如常见于儿童或小儿先天性畸形;少部分由于遗传因素导致。

二:肋骨外翻的危害

1、从体态美观上看:肋骨向外扩张,胸骨下角变大,不能形成饱满而又集中的胸型,同时胸部向前突出,容易造成鸡胸的形态。

2、对脊柱产生影响:胸椎曲度变直,本因由其承担的压力分摊到了其它椎关节,增加关节负荷。

3、对胸廓内的器官的影响:如心肺造成影响,内脏器官的空间以及血液循环变差,降低呼吸质量。

4、对呼吸的影响:呼吸过程中没有胸廓向两侧维度变化,呼吸变浅。

5、身体核心的控制能力变差。

三:肋骨外翻的训练

呼吸模式的改善是纠正肋骨外翻最好的方式。肋骨外翻的呼吸模式属于呼吸过程中第7-10肋向两侧运动的减少,前侧肋骨向前运动的增加,后侧肋骨向后扩展的减少。所以我们的思路是在呼吸过程中增加第7-10肋向两侧及后侧肋骨扩张的能力。

动作要领:仰卧位,屈髋屈膝90度,脚踩墙,双膝夹泡沫砖,双手放在肚子上,屁股稍抬,鼻吸口呼,吸气时感受下胸廓扩张,呼气时感受胸廓收缩。吸气呼气均5s。10个呼吸为一组,一次4到5组。

作者:长沙市中心医院 神经内科 徐伟

来源:红网

作者:徐伟

编辑:周曼

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