你有没有过早晨醒来时，突然发现自己颈部一侧肌肉疼痛，无法转动头部，大家会想到这是“落枕”，疼痛难受的同时还严重影响工作和生活。

何为落枕？

落枕，又称失枕，是一种颈背肌筋膜炎。因睡前毫无症状，晨起醒来，项背感到明显酸痛，颈部活动受限。其实也是颈椎病的预警信号，发病多与睡眠姿势及枕头有密切关系。

落枕的原因主要有以下几点：

睡姿不良或枕头高低不适。睡眠姿势不当，枕头高度、软硬度不合适，导致头颈长时间处于过伸或过屈、肌肉缺血痉挛、僵直，引起疼痛，活动受限。

颈肩部受凉。睡觉时颈肩肌肉暴露于外，不注意保暖，外感风寒，气血凝滞，筋络痹阻，引起局部肌肉痉挛性疼痛。

颈椎疾病。如颈椎病、颈椎间盘突出等，也可能导致颈部疼痛和僵硬，这些疾病可能导致神经受到压迫，从而引起落枕。

落枕了应该怎么办？

1.首先，不要太着急，因为脖子活动会受限，不要尝试一定要活动到什么范围。最好的方法是先采取热敷治疗，因为热敷能够缓解肌肉的疲劳，促进局部的血液循环、放松肌肉、止痛。进行热敷时，建议热敷温度不要超过摄氏45度，防止烫伤，以舒服的姿势敷上10～20分钟即可。

2.中医针灸推拿治疗。症状较重者宜在正规医院行针灸治疗，针灸推拿是落枕常用的治疗方法，通过针灸能够疏通局部颈部血液循环，起到通络止痛的作用，常用穴位为落枕穴、大椎穴、后溪穴等。通过手法推拿，可以逐渐放松痉挛的肌肉，促进水肿消退和局部炎症吸收，从而改善落枕。

日常生活中如何预防落枕呢？

1.保持良好的睡眠姿势：平时以仰卧、侧卧睡姿为主，不要趴着睡。睡眠时应将整个颈部枕在枕头上，不要悬空；注意防止颈肩部受凉。

2.适当的体育锻炼：选择合适的运动，如打羽毛球、游泳等。

3.选择合适的枕头高度：仰卧位时枕头高度以与自己的拳头高度相等为宜，保持颈部轻微后伸。侧卧位时枕头高度以与自己的一侧肩高度一致为宜。

4.长期伏案工作者，每30~45分就要做些颈部运动或按摩，防止颈肌慢性劳损，避免长期低头使用手机。

落枕是一种常见的颈部疼痛，通过正确的睡眠姿势、热敷、中医治疗、物理治疗，可以有效地预防和缓解落枕。如果疼痛持续加重或伴有其他症状，请及时就医。（通讯员 杨静 伍周琳）