2023年10月8日是第26个全国高血压日，今年的宣传主题是“健康生活，理想血压”。高血压是我国居民的常见病、高发病，如若发现不及时或治疗不当，容易对心、脑、肾等重要器官造成损害。长沙疾控温馨提示，每一位高血压患者“血压要知晓、降压要达标”，对高血压并发症的防治至关重要。预防高血压，这些方面要注意：

限制钠盐摄入：钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日。

减轻体重：超重和肥胖可导致血压升高，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重，腰围男性控制在＜90cm，女性＜80cm。

适量运动：运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件进行适度有氧运动，同时进行适当肌肉力量练习和柔韧性练习。

戒烟：吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟。

戒酒：大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。

保持心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。

在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量上肢血压，均值收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg考虑为高血压。血压超过130/80mmHg以上即应引起关注，随着血压的升高可能带来对于心脑肾等器官的危害，应及早开始生活方式干预，对于已经出现靶器官损害和心脑血管并发症的患者应尽早启动降压药物治疗。一旦确诊高血压应坚持长期服药，鼓励选择每天服用1次的长效降压药物，以确保平稳降压。

血压达标标准：一般高血压患者，血压降至140/90mmHg以下，合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者，血压应控制在130/80mmHg以下；年龄在65-79岁的患者血压降至140/90mmHg以下，如能耐受，可进一步降至130/80mmHg以下；80岁及以上老年患者可控制至140/90mmHg以下。

高血压患者规范自测血压标准：

设备精准：选择经认证合格的上臂式医用电子血压计，定期校准。

安静放松：测量血压前半小时不吸烟、饮酒或喝咖啡、茶等，排空膀胱，安静休息至少5分钟。测量时取坐位，双脚平放于地面，放松且身体保持不动，不讲话。

位置规范：上臂中点与心脏处于同一水平线上；袖带下缘应在肘窝上2.5cm（约两横指）处，松紧合适，可插入1~2指为宜。

高血压患者日常监测血压时，应测量两次，间隔1~2分钟，取两次的平均值记录。如两次差异＞10mmHg，则测量第3次，取后两次的平均值记录。如果第一次测量＜140/90mmHg，则不需要额外测量。

高血压是终生性疾病，需要长期监测血压。高血压本身不可怕，可怕的是并发症，往往悄无声息地影响人们的生活质量。因此，尽早发现是否有高血压至关重要，如发现异常，建议尽快到正规医院就诊，由专科医生根据具体情况制定治疗方案。