寒来暑往，秋收冬藏。11月8日是二十四节气中的立冬，入冬后万物开始收敛，养生也要顺应自然的变化，以“养藏”为主，通过养阴藏精，为来年阳气生长贮备能量。那么“冬藏”藏什么？怎么藏？

长沙市第四医院的中医来带您，一起开启“冬藏”养生模式。

冬季气温逐渐寒冷，我们在起居调养方面需要“早卧晚起”。也就是说冬天我们可以适当地“睡懒觉”，这样有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到阴平阳秘的健康状态。且应注意“起床缓和”（睡眠结束后不要起床过急过猛，让身体有个缓和的过程，先眨眨眼、动动手脚，再坐一会，然后再起床活动，尤其是老年人更应该注意）；最后要谨记“穿衣保暖”。冬季寒冷，保暖尤为重要！保暖不仅能抵御寒气进入、预防感冒，同时能起到保肾养肾的效果。对于合并心脑血管疾病的人群，保暖是预防疾病复发的第一要务。

其次，冬季气温变冷，我们的运动方式也要有讲究：要注意“保暖防冻”。冬季室外温度低，运动前宜多穿衣，做好准备活动，待身体暖和后，再脱去厚重衣服进行锻炼。锻炼完要及时穿衣保温，避免寒邪入侵；冬日运动“不宜过早”：冬季晨练应在日出后进行，最好选择在阳光充足的午后进行；冬日运动要“充分热身”。冬季低温容易导致血管收缩、关节僵硬，因此运动前做好热身准备；运动选择因人而异，要“量力而行”：年轻人可以选择动作幅度小、热量消耗大的“有氧运动”，例如：快走、慢跑、跳绳等。中老年人可以选择做“慢运动”，例如：太极拳、八段锦、散步等。

第三，冬季饮食也应以进补为主。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬天可适当的食用补气填精的温性、热性食物，如当归生姜羊肉汤、萝卜羊肉汤等；另五脏之中，肾与冬相通应，饮食上可适当补益肾气，而色黑的食物则能补肾，例如：黑米、黑豆、黑芝麻、黑枸杞、黑枣、黑木耳、黑荞麦等。

最后，冬季养生还应注意调节情志。冬季寒冷，自然界阴盛阳衰，心火、心气在冬日被压抑，容易出现“季节性抑郁症”等情志障碍。冬季情志养生的核心是“内敛宁静”，但我们也要积极心理调适，克服悲观情绪，可以多与他人交流，相互鼓励，转移注意力。同时，可以进行呼吸放松锻炼，或者“晒太阳”打坐、冥想等方式来调适情绪。恬淡虚无，神气内收，养精蓄锐，有利于来春阳气萌生。（通讯员 李红果 李洁芳 ）