肛裂是一种常见的肛管疾患，常因肛管皮肤层裂伤后形成，表现主要有排便疼痛、便血等症状，对患者身心健康有较大影响。临床上肛裂发病人群多以年轻人为主，且女性发病率要高于男性。那么，女性朋友平时应该如何预防肛裂呢？下面，长沙东大肛肠医院的医生就来给大家支支招。

1、合理调整饮食

女性朋友在日常生活当中要合理安排自己的饮食，饮食要有规律，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果和粗粮等，多喝水，少吃辛辣刺激的食物，保持大便通畅。

2、养成良好的排便习惯

养成定时排便的良好习惯，排便时间不能过长，同时排便也不要过于用力，若是出现了便秘的情况，不要强行排便，可以适当使用开塞露等润滑药物，以利大便顺利排出，避免造成肛门裂伤。

3、保持肛门卫生

大便后应用柔软的纸将肛门擦拭干净，有条件的可在便后用温水清洗肛门或坐浴几分钟，注意勤洗澡、勤换洗内裤，保持肛门部位的清洁卫生，这样能有效的避免感染。

4、适当运动

平时可根据个人的身体情况，进行一些适度的体育锻炼，如散步、慢跑、打太极、提肛运动等，避免长时间久坐、久站、久卧，可以促进肠道蠕动，减少便秘的发生，从而间接预防肛裂。

5、保持规律作息

平常的生活作息要有规律，注意劳逸结合，尽量不要熬夜，保证充足的睡眠时间，对预防肛裂发生也有积极作用。

6、保持良好的心态

紧张、焦虑等情绪不仅会影响消化系统的正常运作，还会加重便秘的症状，增加肛裂的风险。因此，女性朋友平时要学会放松自己，减少压力，保持良好的心态。

长沙东大肛肠医院提醒，女性是肛裂的易发人群，做好以上预防措施，有助于保持肛门健康，降低肛裂发生的风险。对于已经患上肛裂的女性朋友，如症状较为严重，建议及时就医，避免病情进一步加重。（通讯员 舒丽）