高血压是中老年人群最常见的心血管疾病之一，它的治疗主要包括药物治疗和非药物治疗。高血压的非药物治疗是指治疗性的生活方式的干预，是降压治疗的基石，也是抗高血压药物发挥作用的前提和保障。对确诊高血压的患者，应立即启动并长期坚持生活方式干预，即“健康生活六部曲”——“限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平”。健康生活方式干预应该连续贯穿高血压治疗全过程，必要时联合药物治疗。

膳食疗法

减少钠盐的摄入，适当增加钾摄入：高血压的发生与高钠摄入有关，而钾可对抗钠盐升压作用。

钠盐摄入量应＜6g/d，主要措施：减少烹调用盐及含钠高的调味品（味精、酱油等）；减少含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、腌制品等；烹调时，尽可能使用定量盐勺。

适当增加膳食中钾摄入，主要措施：摄入富含钾的食物，如新鲜蔬菜、水果和豆类等；肾功能良好者可选择低钠富钾的替代盐。

采用DASH饮食模式：即多食新鲜水果、蔬菜和全谷物，适量摄入低脂牛奶、坚果和白肉，控制红肉、脂肪和甜品的摄入。烹饪用植物油每人＜25g/d，烹饪方式尽量用蒸、煮、凉拌，少煎、炒、油炸。

控制体重

超重人群发生高血压的风险是正常体重人群的3~4倍，应将体重指数（BMI）控住在18. 5~23. 9kg/m2范围内，体重指数=体重（kg）/身高2（m）。主要措施：减少每日总热量摄入；进行规律运动；循序渐进减重，目标为一年内减少体重的5%～10%。

规律运动

运动可以改善血压水平，因此，除日常生活的活动外，每周均需进行规律运动。

运动方式：以有氧运动为主，如太极、游泳、跑步等。

运动时间：因高血压患者清晨血压较高，最好选择下午或傍晚进行运动。

运动频率：每周4~7次，每次30~60分钟。

运动强度：推荐中等强度的运动，是指能达到的最大心率=[220-年龄]的60%~70%。

症状监测：血压未能很好控制及病情不稳定者，暂时禁忌运动。运动时出现心悸、胸闷、胸痛等不适症状时，须立刻停止，必要时就医。

积极戒烟

吸烟（包括被动吸烟）不仅会降低降压效果，还会增加心脑血管事件的发生率，应提倡积极戒烟。

限制饮酒

过量饮酒可显著增加高血压的发病风险。建议高血压患者不饮酒，若饮酒，则应少量并选择低度酒。饮酒时应放慢速度，伴餐，避免“一口饮”。每日酒精摄入量男性＜20g，女性＜10g。

减压干预

长期精神压力和心情抑郁是引起高血压的重要原因之一，这种状态会使人们采取不良的生活方式，如暴饮暴食、酗酒、吸烟、睡眠障碍等。因此要积极预防，可通过放松疗法、倾听音乐等心理治疗，必要时寻求心理辅导或治疗。（通讯员 李芳 彭礼明 周诗）