现代生活中，不良的生活习惯和缺乏锻炼是导致脂肪肝发生的主要原因之一。很多人在体检时发现自己患上了“脂肪肝”，心里很是着急：自己也没什么不舒服，怎么就患上了“脂肪肝”？湖南省康复医院医生带你了解一下什么是脂肪肝。

什么是脂肪肝？

脂肪肝是由各种原因引起的以肝细胞弥漫性脂肪样变为病理特征的一种临床综合征。简而言之，肝细胞内堆积了太多脂肪，会影响肝脏正常功能。

脂肪肝分度

根据肝细胞脂肪样变的程度，可分为轻度、中度和重度。

正常肝脏指脂肪含量小于5%。

轻度脂肪肝指脂肪含量5%~10%。

中度脂肪肝指脂肪含量10%~25%。

重度脂肪肝指脂肪含量大于25%。

脂肪肝该如何预防？

加强运动。运动可以加快代谢。制定严格的运动计划，循序渐进，运动以有氧为主，如快走、慢跑、骑车、打羽毛球、游泳等，运动贵在坚持，建议每周3-5次左右，每次40-60分钟（根据自身情况而定），这个时间频次可以确保肝脏得到持续的运动刺激，也不会过于劳累。

均衡饮食。原则是控制总热量的摄入，品种多样。定时定量，肥胖者可根据自己的食量，逐渐减少饭量，尤其控制晚餐的摄入量；以谷物粗粮为主，均衡营养；补充适量优质蛋白，如鱼肉、鸡肉、牛奶、鸡蛋等；避免进食含糖量高、油炸等食物；多吃瓜果蔬菜，如芹菜、黄瓜、西红柿、苹果等。

规律作息。晚上23：00至凌晨1：00，是肝脏排毒时间，需要在熟睡中进行。合理的作息可以帮助减轻肝脏的负担，改善健康状况。

戒烟戒酒。脂肪肝患者应该戒除吸烟饮酒等生活习惯。

早期干预。积极预防或者治疗糖尿病、高血压、高血脂等慢性病。脂肪肝不可怕，但不可以轻视。（通讯员 刘兰梅）