夏至是二十四节气中的第十个节气，也是最早被确定的一个节气。公元前7世纪，先人用土圭测日影，据《恪遵宪度》：“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。”夏至这一天，白天之长，日影之短，都达到了一年中的极限。

高温环境下，容易中暑，如果不及时处理，还会出现意识混浊、狂躁不安、昏迷等症状。

夏至养生注意避暑避湿

避暑

应当注意采取的主要措施：中午前后不要外出，尤其要避免暴晒。外出要采取防晒措施如打伞、戴遮阳帽等；避免剧烈运动和强体力消耗；借助自然风、风扇、空调等降温。

夏至正逢瓜季，人们坐在瓜棚下乘凉，品赏西瓜。西瓜、苦瓜都是清热消暑食品，是夏至时节的重要佳品。

避湿

高温是使人中暑的主要因素，但在一定条件下，空气中的湿度也与中暑有一定的关联，因此在夏季不仅要注意避暑，还要注意避湿。

避湿的主要方法：远离潮湿环境。利用空调等设备除湿；借助饮食利湿，具有祛湿作用的食物主要有：鲤鱼、赤小豆、金针菜、莴苣、薏仁米、扁豆、冬瓜等，饮食凉粉、酸梅汤也是不错的选择。

夏至养心

人和自然界是一个统一的整体，自然界的四季消长变化和人体的五脏功能活动相互关联对应。心对应“夏”，也就是说夏季心阳最旺。

《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，不要举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，要像万物生长需要阳光那样，对外界事物拥有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

宁心安神首推荷花。莲子有补脾止泻、益肾固精、养心安神之效；莲藕生食有生津、行瘀止渴、除烦开胃之功；藕节有收敛止血之效；荷叶有清暑利湿、宁心安神之效，外出劳作之人经常头顶荷叶以清暑，亦可内服。

适量运动 早晚为宜

夏至运动要记住这4点，时间、地点、运动项目、注意事项。

时间：运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行；

地点：场地宜选择空旷、空气新鲜的地方；

运动项目：散步、慢跑、太极拳等；

注意事项：不要让身体出太多汗，微微出汗即可。

药膳推荐：

冬瓜虾仁煲

配料：取冬瓜500克，虾仁50克，以及精盐、鲜汤、水淀粉、味精等调料。

做法：将冬瓜去皮洗净，削成片，入沸水悼过后捞出备用。虾仁洗净沥干水分，用盐、淀粉抓匀。将冬瓜片、虾仁放在大碗内，加盐、味精、鲜汤，放入锅中蒸熟即可。此菜用蒸法烹制，使得菜肴既能软烂，又能保持其原有的色泽和香味，减少其营养成分的流失。

功效：冬瓜清热解毒，生津除烦，虾仁补虚。此药膳适合于夏天胃口不开，伴有头晕心悸、尿少赤黄者。

冬病夏治推荐：三伏贴

湖南省直中医医院1995年的三伏贴药物配方，是汇集了当时医院多位名老中医临床经验配伍研制的秘方，而后又经过连续数年的临床效果反馈，结合南方地区气候特点以及人群体质特点，在原方的基础上，适度调整，同时配合精选的道地药材，最终成方，沿用至今。具有温经通络、祛湿散寒，活血化瘀，行气止痛之效。

三伏贴适应人群：

消化系统疾病——慢性胃炎、腹泻、胃十二指肠溃疡、胃肠功能紊乱等脾胃虚寒性疾病。

各类痛症——风湿及类风湿性关节炎、风寒湿性各类颈肩腰腿关节疼痛。

妇科疾病——痛经、宫寒、产后头痛、坐月伤风等。

小儿疾病——过敏性鼻炎、哮喘、咳嗽、支气管炎、体虚、经常感冒、小儿腹泻、遗尿等。

亚健康状态的调理——如阳虚体质、气虚体质、亚健康疲劳、体虚易感以及免疫力低下等。

中医特色疗法推荐：盘龙灸

盘龙灸又称 “扶阳灸”，属于隔物灸的一种。在背部（督脉）及双侧膀胱经、腹部（任脉）行隔药灸，运用经络、生姜、药物、艾灸、发泡等综合作用为一体，充分发挥温肾壮阳、行气破瘀、拔毒散结、袪寒利湿、通督止痛的功效。

盘龙灸的适应症：

辨证为阳虚、阴阳失调、气虚、气血瘀滞、风寒湿痰等证型者皆可适用。

呼吸系统：过敏性鼻炎、慢性鼻炎、慢性支气管炎、哮喘等。

循环系统：心律失常、冠心病、高血压、动脉硬化等。

消化系统：脾胃虚寒、慢性胃炎、萎缩性胃炎、肠炎等。

骨骼肌肉系统：颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、软组织损伤、强直性脊柱炎、类风湿性关节炎、腰椎间盘突出症、骨性关节炎等。

冲任系统：宫寒、不孕、痛经、产后腹部疼痛、月子病等。

肾、泌尿系统：前列腺炎、前列腺增生，能有效改善尿频、尿痛、排尿不畅、尿闭等。

亚健康人群：易感冒、易疲劳、失眠、头晕耳鸣、记忆力减退、疫力低下等人群。（通讯员 秦露 何宇琴）