随着一声哨响，2024年欧洲杯的赛事正式落下帷幕，西班牙以2:1战胜英格兰最终摘得桂冠。对于国内观众而言，由于大部分比赛都在深夜甚至凌晨进行，因此过去的一个月里，众多球迷都不得不熬夜观赛，变成了“夜猫子”。

这不，前几天长沙市第一医院睡眠门诊就接诊了好几位因连续熬夜看欧洲杯导致睡眠作息紊乱的患者，白天上班犯困，疲惫不堪，顶着个黑眼圈向医师求助。长沙市第一医院神经医学中心主任、主任医师谭红介绍现代社会很多人熬夜已习以为常，但长期熬夜危害大，健康容易亮“红牌”。

什么情况下才算熬夜？

如果你长期凌晨2点才睡，上午10点起，日间精力充沛，那这并不算熬夜。准确来说，熬夜是指到了平时入睡的时间点仍然主动性不睡，并出现睡眠不足，睡眠周期紊乱的现象。当然，对大部分人来说，推荐的睡眠时间最好是子午觉，即晚上11点前睡，早上7点左右起。如果做不到，最晚就寝时间最好不超过0点。

熬夜有哪些损伤？

伤脑：人在睡眠时可以清理大脑中产生的垃圾，熬夜导致脑内垃圾废物不能及时清除，沉积在脑内，会伤害到大脑细胞，长期熬夜会导致记忆力下降、增加痴呆发病风险；另外，熬夜也会增加脑中风的风险。

伤心：熬夜可导致心脏自主神经过度兴奋，出现心慌、心悸等不适，严重时可出现心肌梗塞、甚至心脏猝死。

伤肝：肝脏在夜间需要休息并进行自我修复，熬夜会减少肝脏的血供，尤其是有肝病的患者，长期熬夜容易造成暴发性肝炎，危及生命。

伤胃：熬夜时胃酸分泌增多，容易得消化性溃疡。同时，夜间进食会加重胃肠道负担，影响胃肠道健康。

伤眼：长期熬夜眼睛得不到充分的休息，同时电子产品过度使用，对眼睛伤害极大，容易得干眼症、视网膜脱落等。

伤发：长期熬夜会影响人体内的激素平衡，进而影响头皮健康，导致脱发，秃头。

伤神：熬夜后疲劳感明显增加，会影响人的情绪，导致抑郁风险增加。

伤颜：长期熬夜容易导致皮肤蜡黄发黑，干燥无弹性，皱纹增加，爆痘，黑眼圈，长期熬夜的人比同龄人会老上好几岁。

伤免疫：长期熬夜的人免疫力下降，更容易感冒和增加一些免疫疾病患病的风险。

如何减少熬夜带来的危害？

熬夜前：适当补觉，如果必须熬夜，建议中午或晚班前适当地睡上1-2小时，补充体力，以应对夜晚的工作。

熬夜时：一般很少需要通宵保持清醒，可以抓紧时间小憩一下，哪怕没睡着，适当眯眯眼也是有助于健康的；熬夜时，建议半小时到一小时左右活动一下，做一下简单的伸展活动，熬夜加久坐，增加静脉血栓的风险；可以适当补充水分，减少血液粘滞度；选择合适的宵夜，如果夜间觉得饥饿，尽量少吃油炸食物，少喝酒，多吃水果、坚果、酸奶等食物，多补充维生素，有助于各脏器细胞的修复；保持情绪稳定，如看足球，避免过喜过悲过怒，否则容易出现心脑血管意外甚至心脏猝死。

熬夜后：适当补觉，如夜间几乎没睡，建议上午和中午都补觉，如夜间有间断睡眠，建议仅中午补觉，减少对第二天夜间睡眠的影响。另外，还可以补充维生素A和B，缓解眼部不适。

睡眠是人体机能恢复必不可少的环节，谭红也告诫大家，补觉仅能减少熬夜带来的伤害，但没办法消除熬夜带来的所有危害，希望大家在辛勤工作的同时，牢记生命是宝贵的，随时注意自己的身体变化。（通讯员 陈娟）