立秋后，我们的日常养生逐渐变为“养肺”。

中医学认为，秋令与肺气相应，秋天燥邪易伤肺，而肺为“娇脏”，既恶暖，又怕寒，肺外合皮毛，主呼吸，与空气接触。外邪侵犯人体，不管从口鼻吸入，还是由皮肤侵袭，都容易犯肺而致病。

所以秋天养生，养肺护肺是关键，这可以为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。

那么，养肺应该从何做起呢？湖南省直中医医院的医生为大家介绍养肺八法。

笑一笑-宣肺

中医有“常笑宣肺”一说。

对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑的同时，还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。

人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

深呼吸-清肺

适度的深呼吸动作有助于清肺。

介绍两种比较简单有效的呼吸法：

腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量。

缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。

上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。

按摩操-护肺

按迎香穴，将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做一至两组。

叩肺俞穴，每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处）数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。

多通风-净肺

空气污染是我们每个人都无法规避的问题。人体吸入空气中大量的污染物后，轻者可引起支气管、肺泡的炎症，重者甚至可诱发癌变。

因此，秋日应注意经常开窗通风换气，每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。

重食疗-润肺

莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺作用，冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用，不妨常食。

多喝水-益肺

秋季气候干燥，容易使人体丢失水分。要及时补足这些损失，每日至少要比其他季节多喝水500毫升，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

还可直接将水“摄”入呼吸道，方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2~3次即可。

早戒烟-护肺

戒烟并避免二手烟吸入，不要在空气污染地方长时间逗留，闻到有异常气味时用手臂或纸巾保护鼻子。

多泡脚-健肺

每晚临睡前用温水泡脚，可以帮助润肺养肺，因为足部有很多穴位，用热水刺激这些穴位可以促进体内气血流通，调理脏腑功能，改善肺气虚的症状。（通讯员 李婷）