盼望着，盼望着，国庆长假终于快来了。有人想呼朋唤友难得一聚，有人想睡个好觉休养生息，有人迫不及待到处旅游，有人选择安心陪伴家人……但人放长假，健康可不行！快收下这份长假健康贴士。

合理膳食，注重营养

假期期间，很多人会选择外出旅行，或是参加聚会，这时饮食往往不够规律，甚至暴饮暴食。中医强调“药食同源”，认为饮食可以调理身体。

建议大家：

均衡营养：尽量选择多样化的食物，包括蔬菜、水果、优质蛋白质等，避免过多摄入油腻、辛辣和加工食品。

适量饮水：假期出行时，常常会忽视水分的摄入。保持适量的水分摄入，不仅能促进代谢，还能保持皮肤的水润。

定时进餐：尽量保持规律的用餐时间，避免因外出而随意应付，可以提前规划每日饮食，确保营养均衡。

保持锻炼，增强体质

长假期间，很多人放松了锻炼，导致身体素质下降。中医提倡“动则生阳”，适量的运动能促进气血运行，增强免疫力。

可以考虑：

适度运动：根据自己的身体状况选择合适的运动方式，如散步、游泳、骑自行车等，每天至少保持30分钟的中等强度锻炼。

选择自然活动：假期出游时，可以选择爬山、徒步等与自然亲密接触的活动，既锻炼了身体，也能放松心情。

瑜伽与太极：如果条件允许，可以参加一些放松身心的课程，如瑜伽或太极，帮助调节心态，提升身体的柔韧性与协调性。

调节情绪，保持心态平和

假期虽然是放松的时光，但人们常常因为旅行计划、亲友聚会等而感到压力。中医认为情绪与健康息息相关，保持愉悦的心情对身体有很大益处。

可以尝试：

情绪管理：在假期中，尽量避免过度安排活动，给自己留出适当的休息时间，以防疲惫和焦虑。

静心冥想：每天抽出一些时间进行冥想或深呼吸练习，帮助清空思绪，减轻心理负担。

享受亲情与友情：假期是与家人朋友团聚的好时机，适当的交流与分享能够增进彼此的感情，提升心情。

合理作息，确保充足睡眠

假期中，很多人会打破正常作息，导致生物钟紊乱。中医强调“养生在于和”，合理的作息能让身体保持最佳状态。

建议大家：

规律作息：尽量保持每天7～8小时的睡眠，避免熬夜，以防影响免疫力和精神状态。

小憩养神：如果较为疲劳，可以选择午间小憩，以补充体力，恢复精力。

创造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗，适当调节室温，营造有利于睡眠的环境。

在享受假期的同时，不让健康“放长假”，愿大家在这个假期中，既能放松身心，又能保持身体的活力与健康。（通讯员 李蓉）