红网时刻新闻9月9日讯（通讯员 章晓雯）近日，65岁的李阿姨面容憔悴、步态蹒跚地走进长沙市第三医院全科医学科诊室，向副主任梁珍玲讲述着她近年来承受的痛苦：腰背疼痛时常发作，尤其是长时间站立或行走后，疼痛更为明显，已经严重影响到了正常生活；更让她郁闷的是，年轻时引以为傲的挺拔身段，近年来变得越发驼背，身高似乎也变矮了。

完善相关检查后，梁珍玲告诉李阿姨，她的骨密度远低于同龄人的正常水平，正是骨质疏松症导致她长期腰背疼痛，以及身高变矮。

梁珍玲介绍，骨质疏松症是一种全身性骨骼疾病，特征为骨量减少、骨组织微结构破坏，导致骨脆性增加、骨折风险上升。驼背、疼痛、骨折、身高变矮，这些都是严重骨质疏松症的临床表现。该病在绝经后女性和老年男性中更为常见。

“难道上了年纪，骨质疏松症就不可避免吗？”李阿姨提问。梁珍玲解释，骨质疏松症并非不可预防，日常生活中做到以下几点，可以有效预防或减缓骨质疏松症的发生与进程。

合理饮食多食用牛奶、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等食物，以增加钙的摄入；增加阳光照射或适量服用维生素D，以促进钙的吸收；均衡饮食，保证蛋白质、维生素K、镁等骨骼健康所需营养素的摄入。

规律运动选择适合自身情况的负重运动如快走、慢跑、跳舞、举重等，以增强骨骼力量；太极、瑜伽等平衡练习则有助于减少跌倒风险。

生活方式调整吸烟和过量饮酒均会损害骨骼健康，因此建议戒烟限酒，同时还要注意避免长期使用影响骨代谢的药物。

定期监测骨密度特别是老年人、营养不良患者、绝经期妇女、酗酒和过度饮用碳酸饮料或咖啡者等高危人群，尤其要定期做好骨密度的监测。

梁珍玲提醒，骨质疏松症的管理是一个长期过程，需要患者、家属及医疗团队的共同努力。医生会根据患者情况，制定个性化的综合治疗方案；患者要遵医嘱定期复诊，调整治疗方案；家属则需要给予情感支持，协助其完成日常护理和康复训练，以确保获得最佳的治疗效果。