肛肠是人体消化系统中的重要组成部分，也是排泄废物的通道，如果平时不注意保养，很容易出现各种肛肠疾病，如痔疮、肛裂、肛周脓肿、肛瘘等。因此，为了避免各种疾病的侵袭，平时应做好肛肠保健措施。那么日常应该如何保持肛肠健康呢？下面长沙东大肛肠医院的医生就来给大家支招。

1、多吃富含膳食纤维的食物

平时可多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果和粗粮等，多喝水，这些食物有助于软化大便，减少便秘的发生，从而减少肠道压力，降低肠黏膜受损的风险。

2、少吃辛辣刺激性的食物

日常饮食应避免摄入过多辛辣食物、咖啡因和酒精等刺激性食物，以免对肛肠黏膜造成刺激和损害。

3、保持肛门清洁

平时应注意勤换内裤，便后及时清洗肛门或进行温水坐浴，这样不仅能保持肛门清洁，还能促进局部血液循环。

4、养成良好排便习惯

养成定时排便的习惯，有便意应及时排便，排便时不要玩手机看书、久蹲不起或过分使劲用力，避免对肛门和直肠产生过大的压力。

5、避免久坐久站

长时间坐着或者站着，会对肛门持续产生压迫，因此久坐久站后应适当地变换体位，以促进局部血液循环。

6、适量运动

适度的体育锻炼不仅有利于提高肠道蠕动，促进肠道内废物的顺利排出，降低便秘的风险，还有助于改善全身循环，减少痔疮和肛裂等肛肠疾病的发生。

7、规律作息

经常熬夜会导致人体免疫力下降，肠道蠕动减缓，从而增加便秘和肠道问题的发生率。因此，平时应注意养成规律的作息时间，保持充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。

长沙东大肛肠医院提醒，通过适当的保健措施，有助于保持肛肠健康状态，预防和减少肛肠疾病的发生。如已经出现肛肠疾病的症状，则应及时就医进行诊断和治疗，从而减轻疾病给身体带来的伤害。（通讯员 舒丽）