春节假期已经结束了，很多人都还沉浸在过年的“气氛”之中无法自拔，向往自由的心还在外面飘飞，感觉心情低落、心绪不宁、昏昏欲睡、胃口欠佳，这些症状称为“节后综合征”。长沙市第四医院医生来介绍一下节后上班如何调理。

保证睡眠精神足

长假期间，人们打乱了以往的作息时间，因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳在所难免。节后上班前后需保持良好的睡眠，睡眠时间要保证在7-8个小时左右。

调整饮食多喝水

节日期间大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况，这样的身体状态对工作会产生不利的影响。上班前后应注意调整饮食结构，恢复正常饮食规律。主食应以谷类为主，可适量增加玉米、燕麦等成分，增加深色或绿色蔬菜的比例。多喝水加快胃肠道新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒类的摄入对肝脏的危害。茶可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

适度运动消疲劳

春节长假期间，人们往往会增大饮食上的摄入，后果不仅仅是“每逢佳节胖三斤”这么简单，精气神也会受到影响，整个人变得懒懒的。因此，节后要逐渐恢复运动，消除疲劳、恢复精力，同时增强消化系统的功能，提高免疫力。

运动还可缓解抑郁和紧张情绪，对适应忙碌的工作以及减掉“过年肥”大有帮助，参加一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，能够增强肌肉与神经的相互作用，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，集中注意力，积极投入工作。

少谈见闻免分心

节后刚上班，一些人会感到烦躁、心绪不宁、注意力不集中。人的心理活动是一个复杂、连续的过程，虽然长假时间和工作学习时间在物理上有比较明确的界限，但在心理上并没有一个严格的界限。所以，长假期间产生的兴奋感和松弛感仍然能在长假之后的较长时间内对人发生作用，即便是已经开始正常上班，也很容易延续着长假放松情绪的“惯性”而不能进入工作状态，无法尽快收心。可以尝试社交休息，只保持有意义的社交，在与志同道合者的交流中放松身心、愉悦情绪。

“节后综合征”是一种常见的状态，应以平常心对待，需更自律地有序生活，逐渐返回正常的生活轨道。（通讯员 夏诗）