红网时刻新闻2月19日讯（记者 周曼 通讯员 王希）全身乏力、头昏脑涨、精神萎靡不振、睡眠紊乱、烦躁郁闷焦虑……“节后综合征”的几大表现，你中了吗？长沙市第一医院心理咨询门诊田怡副主任医生提醒，节后综合征从医学角度来讲，并不是严格意义上的病症，更多的是对一种消极状态的调侃，大家要以积极的心态去应对。

“我们说的节后综合征是指在假期结束之后由于重新适应之前的工作或者学习生活而出现的一系列的身心不适症状，也称为假期综合征。”田怡说，节后综合征在生理上主要表现为全身乏力，头昏脑涨，恶心，食欲不振，腹泻腹胀等身体上的不适。在心理层面上，可以表现为精神萎靡不振，心不在焉，睡眠紊乱，甚至有烦躁郁闷焦虑等情绪。

为什么会得节后综合征？精神心理领域认为是动力定型被打破，春节七天长假人们从忙碌的工作、学习中抽离出来，一下子有了较多的空余时间，节奏不再那么紧张，花费了大量的时间在电视、网络、聚会、娱乐玩耍、旅游等活动上，作息时间和规律被打乱，破坏了身体惯有的生物钟，而假期结束后我们要从假期的放松状态一下子切换到工作的紧张状态时，心理和身体就能会出现水土不服的情况。

如何调节节后综合征，田怡为大家支招。

建议假期最后一天就不要再出门玩耍，提前收心，可以在家做一些家务，整理一下房间或者提前做一些和工作相关的事情，让自己慢慢建立工作时的状态，定好闹钟，早睡早起，恢复之前的生活作息。

刚恢复工作前几天，合理安排工作量，循序渐进，先易后难，避免日程安排过满或者工作任务繁重而难以适应，不能强求我们上班以后就完全的进入到一种精力充沛的状态，给我们身体和心理上一个调节恢复的时间；

及时调理肠胃，过节时聚餐多，肠胃负担重，这几天清淡饮食，细嚼慢咽，可以吃一些新鲜蔬果，让我们塞满大鱼大肉的肠胃歇一歇；

大家可以根据自身情况，安排适度的运动比如慢跑、游泳骑车等，既能缓解持续性神经兴奋及紧张感，也有助于改善睡眠质量；

在回到工作状态的过程中，为了避免陷入消极情绪的泥潭，可以尝试与同事多交流，分享假期趣闻，既能缓解孤独感，又能让整个适应过程更加愉快，让工作气氛更加轻松活泼；

一般情况下，这种节后综合征带来的不适感会在一周内逐步的消退，如果这些症状持续存在，建议寻求专业心理医生的帮助。