红网时刻新闻２月8日讯（记者 周曼 通讯员 唐婕妤 冷福）俗话说，腰好肾好身体好。肾脏是人体的重要器官，很多人不了解如何在日常生活中保护肾脏，其实，多喝水就是一个简单且行之有效的办法。湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）泌尿外科刘健医师建议每日饮水量2.5L-3.0L左右。

喝水对人体有哪些好处呢？湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）泌尿外科刘健医师介绍，饮水对人体健康主要有以下几点益处。

喝水可以帮助加速代谢，排出体内“垃圾”。喝水是身体排出垃圾的重要方式之一，可通过汗液、尿液排出盐分、废物和多余水分。促进身体的新陈代谢，加快废物排出，让身体保持水分平衡和酸碱平衡，同时减少泌尿系结石和感染等疾病风险。

与此同时，喝水还可以改善肾脏功能。尿液排出是肾脏排泄代谢废物的主要方式，而饮水能够促进尿液的排泄，从而使肾脏不易受损。此外，适量饮水可增加肾脏血流量，提高肾脏滤清率，有助于肾脏排泄废物和维持身体内环境稳定。

健康饮水需注意些什么？首先应保证饮用水清洁卫生和温度适宜，其次要把握饮水的“黄金时间”。

晨起空腹喝水有助于快速补充身体的水分。此时身体处于缺水状态，补充水分可以促进血液循环、加速代谢、清除毒素，对于预防便秘、缓解口干舌燥也具有一定的帮助。建议选择温度适宜的白开水或淡盐水进行饮用，不宜过量，一次不超过400毫升。

饭前适当饮水可快速填充胃部，减少食欲，同时还可以帮助人体代谢，促进脂肪燃烧，有利于减肥。适当的饭前饮水可以帮助胃液稀释，减小胃酸对胃部的刺激，有助于降低胃部负担，缓解胃部不适。需避免在饭后立刻喝水，以免干扰消化吸收过程，饭后隔半小时再喝水较为适当。

人体在睡眠的时侯会自然发汗，在不知不觉中流失了水分及盐分，而睡眠的六至八小时内，身体都无法补充水，这也是为什么许多人早晨起床觉得口干舌燥的原因。因此建议睡前半小时要预先补充水和电解质，让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态，同时也能降低尿液浓度，防止结石的发生。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）泌尿外科负责人杨健提醒，喝水有益健康，春节聚会再多，也请记得随时携带水杯，聊天再high也别忘了多喝水。