红网时刻新闻3月21日讯（通讯员 卿佩星）在这个快节奏的时代，睡眠似乎成了奢侈品，现在许多人存在睡眠困扰，如入睡困难、多梦、易醒等问题。3月21日是世界睡眠日，这个日子提醒我们，睡眠不仅仅是休息，它是我们身体和心灵的重要调节器。除了心理健康、饮食、不良生活习惯等因素都可能是导致睡眠质量下降的“元凶”，还有一些不为人所熟知的影响因素，比如你可能不知道，胃肠健康与我们的睡眠息息相关。

长沙东大肛肠医院主治医生张淑红表示，睡眠障碍与胃肠疾病之间的关系是双向的。一方面，胃肠疾病可能导致睡眠障碍。例如，胃食管反流病患者可能因为夜间反流而难以入睡或保持睡眠。另一方面，睡眠障碍也可能导致或加重胃肠道疾病。长期睡眠不足可能导致胃肠道黏膜屏障功能受损，增加胃溃疡和胃炎的风险。此外，睡眠障碍还可能影响胃肠道激素的分泌，从而影响食欲和消化功能。

既然胃肠健康与睡眠质量密切相关，那么，如何维护胃肠道健康就显得尤为重要了，趁着世界睡眠日长沙东大肛肠医院为大家整理了以下一些提高睡眠质量的小妙招：

1、控制压力

当我们长期处于紧张、焦虑或抑郁的状态时，这可能导致胃肠道功能紊乱和睡眠障碍。因此，我们需要学会合理应对压力，放松自己，可以尝试进行深呼吸、瑜伽或冥想等放松技巧。

2、合理饮食

饮食也是影响睡眠质量和肠胃健康的重要因素。我们应该避免摄入刺激性和不易消化的食物，如辛辣、油腻和高脂肪食物。以减少肠道负担。

3、养成良好的作息习惯

我们应该保持规律的入睡时间，尽量避免熬夜和过度劳累。此外，睡前不玩手机或电脑等电子设备，因为蓝光可能抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。在睡觉前我们可以进行缓慢深呼吸放松运动10～15分钟，帮助身体放松进入睡眠状态。

长沙东大肛肠医院提示，睡眠障碍与胃肠道疾病之间存在着密切的联系。通过保持良好的情绪、饮食和作息习惯，我们可以改善睡眠质量和胃肠健康状况。同时，如果出现严重问题，应及时就医寻求专业的治疗和建议。