五一小长假就要到了，平时工作劳累的您是否准备开启一场美好的旅行呢？出游虽然很快乐，但是一路上的舟车劳顿也是免不了的。无论出游选择哪种交通工具，往往在到达目的地的时候，很多人早已腰酸背痛、疲惫不堪了。如何在出游路上呵护好自己的腰椎、颈椎等重要部位呢？

坐火车、汽车出游注意事项

选择合适的衣物和鞋子，服装的选择原则是易换洗、舒适。一定要挑一双合适的鞋，特别是买站票的乘客，更应该备上一双舒适、不磨脚的平底鞋或者坡跟鞋。多伸伸懒腰拉伸脊椎。

长沙市第四医院骨科五病区副主任医师罗平解释，这是因为火车上坐久了，腰部肌肉长时间处于紧张状态，会引起肌肉劳损而酸痛不适。所以无论采取什么坐姿，都应该在坐一段时间后，站起来活动一下腰部、下肢等。这不仅有利于保持腰椎的生理功能，对身体其他部位也有保护作用。

自驾出游注意事项

司机不要疲劳驾驶。对于自驾车出游的朋友来说，在驾驶前要调整好自己的坐姿，将驾驶位座椅调到合适的位置，让膝盖和臀部保持在一条水平线上，使整个脊椎的四个生理弯曲能充分依附在座椅靠背上，减少腰部的受压程度。连续驾驶2个小时左右，要进入服务区休息，适当进行放松活动，如扭扭脖子、伸伸腿、松松肩膀等，以防止疲劳驾驶造成交通事故。

带上腰垫保护颈椎腰椎。乘客可以用U型枕托住悬空的脖子；同时增加腰枕避免腰部悬空、骶尾部受力。如果临时发现没有合适的枕头，则可以灵活使用衣服或者围巾，临时卷成“小枕头”来使用。

乘飞机出游注意事项

缓解耳鸣：在飞行过程中，受气压变化的影响，部分乘客可能会经历耳鸣等不适。乘客在飞机升降时可以喝水、小口吞咽或者嚼口香糖，帮助咽鼓管开放，使耳膜内的压力及早作出调整，或做捏鼻鼓气的动作，吸气后捏住鼻子、闭紧嘴巴，并缓慢呼气，将空气吹进中耳，从而调整平衡中耳内外压力。

携带靠枕：相对火车而言，乘飞机可以大大缩短旅途的时间，也可以去得更远。飞机上的活动空间有限，大部分乘客会选择在飞机上睡一觉，对于颈椎不好的人，建议携带一个U形枕，以便小憩时支撑头部保护颈椎，有腰椎间盘突出症者则可佩戴腰围。

在五一假期出游时，应提前做好规划，选择合适的交通工具，合理安排活动和休息时间，这样才能在享受假期的同时，有效预防腰椎、颈椎酸痛带来的不适。在假期中，颈、腰椎病患者要遵循医生的建议，注意生活中的每一个细节，通过合理的生活习惯和科学的管理方法，在享受假期的同时，保持颈椎、腰椎的健康。（通讯员 陶铁琼 龙聪）