现代社会节奏加快，人们体力活动减少，长时间久坐成了常态，这导致便秘问题日益普遍。久坐不仅让一些人几天才排便一次，还让食物残渣在肠道内停留过久，给肛肠系统带来负担，并可能增加患大肠病变和肠癌的风险。

长沙东大肛肠医院的主治医师易科军指出，理想的排便频率是每日一次。晨起或饭后20分钟是最佳的排便时机。即便在早上没有便意，也建议养成去厕所尝试排便的习惯。

至于排便姿势，蹲姿和坐姿各有利弊。蹲姿更贴近人体生理结构，理论上可以增大肛肠角，使排便更为顺畅。此外，蹲姿还能挤压腹部，减少用力，减轻心脑血管负担，对心脑血管疾病患者较为有利。然而，对膝盖和腿部压力较大的中老年人或腿部静脉曲张患者而言，坐姿可能更适合。

如果已经出现了便秘的问题，可以试试以下方法来缓解症状：

1、早晨起床喝温水可以促进肠胃蠕动，增加便便含水量，有助于缓解便秘。也可以适当饮用一杯酸奶或蜂蜜水，因为酸奶中的益生菌发酵产生的有机酸，可以促进肠道蠕动；而蜂蜜中的果糖具有通便效果，一杯蜂蜜水可以让便便变得柔软。

2、多摄入全谷类食物和富含纤维的蔬果，因为丰富的膳食纤维，可以增加便便体积，促进消化道的运动，帮助排出宿便。

3、顺着肠道蠕动方向，以顺时针方向画圈按摩腹部，可以帮助促进肠道蠕动，

4、养成良好的作息习惯，如早睡早起，每餐七分饱，适量运动和多喝水，也有助于缓解便秘。

长沙东大肛肠医院提示，通过合理的饮食、适量的运动和良好的作息习惯，可以帮助预防和缓解便秘症状，维护肠道健康。如果便秘问题持续存在或加重，应及时就医寻求专业治疗。（通讯员 卿佩星）