现代社会节奏加快,人们体力活动减少,长时间久坐成了常态,这导致便秘问题日益普遍。久坐不仅让一些人几天才排便一次,还让食物残渣在肠道内停留过久,给肛肠系统带来负担,并可能增加患大肠病变和肠癌的风险。
长沙东大肛肠医院的主治医师易科军指出,理想的排便频率是每日一次。晨起或饭后20分钟是最佳的排便时机。即便在早上没有便意,也建议养成去厕所尝试排便的习惯。
至于排便姿势,蹲姿和坐姿各有利弊。蹲姿更贴近人体生理结构,理论上可以增大肛肠角,使排便更为顺畅。此外,蹲姿还能挤压腹部,减少用力,减轻心脑血管负担,对心脑血管疾病患者较为有利。然而,对膝盖和腿部压力较大的中老年人或腿部静脉曲张患者而言,坐姿可能更适合。
如果已经出现了便秘的问题,可以试试以下方法来缓解症状:
1、早晨起床喝温水可以促进肠胃蠕动,增加便便含水量,有助于缓解便秘。也可以适当饮用一杯酸奶或蜂蜜水,因为酸奶中的益生菌发酵产生的有机酸,可以促进肠道蠕动;而蜂蜜中的果糖具有通便效果,一杯蜂蜜水可以让便便变得柔软。
2、多摄入全谷类食物和富含纤维的蔬果,因为丰富的膳食纤维,可以增加便便体积,促进消化道的运动,帮助排出宿便。
3、顺着肠道蠕动方向,以顺时针方向画圈按摩腹部,可以帮助促进肠道蠕动,
4、养成良好的作息习惯,如早睡早起,每餐七分饱,适量运动和多喝水,也有助于缓解便秘。
长沙东大肛肠医院提示,通过合理的饮食、适量的运动和良好的作息习惯,可以帮助预防和缓解便秘症状,维护肠道健康。如果便秘问题持续存在或加重,应及时就医寻求专业治疗。(通讯员 卿佩星)
来源:红网
作者:卿佩星
编辑:周曼 实习生 易锐华
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