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失眠夜,如何召唤“周公”?

来源:红网 作者:张蓉 编辑:吕周阳 2024-10-22 11:56:08
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失眠,这个磨人的“小妖精”,是不是已经成了您的“床上常客”?是不是那种晚上躺在床上,眼睛瞪得像铜铃,脑子里却比菜市场还热闹的‘夜猫子’?

别急,今天湖南省直中医医院神经内科专家就来聊聊怎么把它请出卧室,让您一夜好眠到天亮!

失眠的定义与现状

失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境,依然对睡眠时间和(或)睡眠质量感到不满意,并且影响日间功能或引起躯体不适的一种主观体验。

据《中国成人失眠诊断与治疗指南(2023版)》数据显示,我国普通人群有临床意义的失眠患病率高达15%,而在全球COVID-19大流行期间,失眠症状的患病率更是飙升至20%-45%。

失眠的原因

失眠的原因多种多样,包括心理压力、不良的生活习惯、身体疾病、药物副作用等。有时候,它可能是生活中的一次重大事件,如工作压力、家庭变故等引起的急性反应;而有时,它可能与长期的焦虑、抑郁等情绪障碍有关。

失眠的表现

主要症状表现为入睡困难(成人入睡潜伏期超过30 min)、睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次)、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6.5 h),症状每周至少出现3次,并且必须伴有日间功能障碍或日间的痛苦体验。失眠引起的日间功能障碍主要包括疲劳、情绪低落或易激惹、躯体不适、认知障碍、焦虑情绪等。

失眠的危害

别小看失眠,长期失眠可能会影响健康,比如增加心脏病、糖尿病的风险,影响记忆力和注意力,甚至可能导致情绪问题,如焦虑和抑郁。

失眠的治疗方法有哪些?

心理治疗:认知行为治疗(CBT-I)是治疗失眠的有效方法,它通过改变对睡眠的认知和行为模式来改善睡眠质量。

药物治疗:包括苯二氮䓬类药物、非苯二氮䓬类药物、食欲素受体拮抗剂等。药物治疗需在医生指导下进行,以避免依赖和副作用。

物理治疗:如光照疗法、经颅磁刺激等,可作为补充治疗方式。

中医治疗:针灸、推拿等中医疗法对改善睡眠质量有一定作用。

预防失眠的小贴士

保持规律的作息时间,每天定时上床和起床。

避免在床上使用电子设备,如手机和平板电脑。

晚上避免摄入咖啡因和酒精。

白天适量运动,但避免在睡前近两小时内剧烈运动。

创造一个安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境。

失眠虽然让人烦恼,但通过科学的方法和适当的治疗,我们可以有效地改善睡眠质量。(通讯员 张蓉)

来源:红网

作者:张蓉

编辑:吕周阳

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