您是否正在被便秘这位“不速之客”困扰呢？别着急，今天湖南省直中医医院肛肠科专家就来和大家好好聊聊便秘的那些事儿。

疾病知识

什么是便秘？

便秘就像是肠道在闹小脾气，排便次数减少、粪便干硬，还让您在厕所里“艰苦奋战”，费力、排出困难、有堵塞感、费时又得靠辅助。每周排便少于3次，那可就要小心“便秘君”来敲门了。

便秘的原因有哪些？

不良饮食“惹的祸”：水喝得太少，膳食纤维不够，还老吃辛辣油腻的食物，肠道都要“抗议”了。

运动“偷懒”：整天坐着不动，身体都快变成“沙发土豆”了，肠道蠕动也跟着偷懒，便秘就容易找上门。

心情“捣乱”：焦虑、抑郁、压力大，这些坏情绪也会影响肠道功能，让便秘有机可乘。

排便习惯“不靠谱”：长期憋便、排便时间不规律，肠道都被你弄糊涂了，不知道啥时候该工作。

药物“副作用”：有些药物就像调皮的孩子，可能会引起便秘，比如抗抑郁药、钙通道阻滞剂等。

疾病“来掺和”：肠道疾病、内分泌疾病、神经系统疾病等也可能拉着便秘一起来捣乱。

便秘的危害有哪些？

生活质量“大打折扣”：腹胀、腹痛、没胃口。

肛肠疾病“伺机而动”：长期便秘，肛裂、痔疮可能就会来“找麻烦”。

心理健康“受影响”：排便困难，心情也跟着郁闷，焦虑、抑郁都来了。

心脑血管疾病“风险增加”：用力排便时血压升高，心脑血管疾病可能就会趁机作怪。

肛肠预防保健

1. 养成良好饮食习惯

膳食纤维“多多益善”：多吃蔬菜、水果、全谷物，让肠道“欢欢喜喜”。芹菜、菠菜、苹果、燕麦，都是膳食纤维的好来源。

水分“不能少”：每天喝足够的水，让粪便“软乎乎”，容易排出。一般成年人每天1500 - 2000毫升左右。

远离辛辣油腻“小恶魔”：不然肠道会“发火”，便秘就更严重了。

2. 坚持适量运动

运动起来，肠道也跟着“活力满满”，散步、慢跑、瑜伽等。

别老坐着，时不时起来活动一下，让肠道“动次打次”。

3. 养成良好排便习惯

定时排便，让肠道有“规律可循”。早晨起床后或饭后半小时，试试吧。

别憋便，有便意就赶紧去，不然便秘君又要“捣乱”了。

4. 保持良好精神状态

赶走坏情绪，心情好，肠道才会“乖乖听话”。

5. 注意肛门卫生

保持肛门清洁，便后温水洗一洗。别用刺激性强的清洁剂或卫生纸，小心伤到肛门皮肤。

总之，便秘虽然有点烦人，但只要我们了解它，用对方法，就能把便秘君赶得远远的。让我们一起行动起来，和便秘说拜拜！（通讯员 周思梦）