秋寒初临，很多人都出现了内热上火的情况。其实，深秋季节寒冷而干燥，应该以养阴润燥为主，正如中医四时养生所说：“春夏养阳，秋冬养阴。”寒露时节，该怎么养阴？长沙市第四医院中医科主任、主任医师李洁芳来解答。

饮食

秋季适合多食银耳、莲藕、冬瓜及豆类、菌类、海带、紫菜、梨、香蕉、柿子等。可搭配食用，如百合麦冬茶、银耳莲子羹、菊花枸杞茶等，能滋阴润燥、生津润肤；同时应少吃辛辣食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱、酒等，以避免损伤气血。尤其注意的是，要谨慎喝凉茶。

寒露时节，由于天气干燥，可能会出现口舌干燥、牙龈肿痛等上火的症状，是因为气阴两虚或者气不化阴，此时如果盲目喝凉茶想要降火可能会加重秋燥、耗气伤阴，更宜滋阴润燥。

情志

寒露时节，由于气候渐冷、日照减少、风起叶落，常使人情绪不稳、易于伤感。因此，应保持良好心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心。可以适当参与社会活动，积极与人沟通。可通过垂钓、登高、赏红叶等活动，亲近大自然，有助于开阔胸襟，一扫秋愁。

穿着

一重秋风一重冷，一场秋雨一场寒。寒露时节，不能再“秋冻”了，还要特别注意保暖，不要赤膊，以防凉气侵入体内。古语有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，寒露后寒从“足”生，尤其要注意足部的保暖，有助于防止秋季疾病的发生。可用艾叶、花椒、当归等药材煮水沐足温经通络。

睡眠

中医认为，规律的作息习惯有利养阴。因此，睡好觉、避免熬夜要常记心头。寒露起居原则是早起早睡，早起能顺应阳气舒张，早睡有利阴精收藏。起床时可适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有积极意义。（通讯员 毛宇）