半月板是膝盖大腿骨和小腿骨连接处的两片半月形纤维软骨板，分为内侧半月板和外侧半月板。半月板主要附着于胫骨，但可随股骨做一定范围的移动，加之其形态特点，可以补偿胫骨髁面与股骨髁面的不适应，增加关节的稳定性，并可避免周围软组织被挤入关节。

半月板颜色灰白，光滑而有光泽，质韧并具有一定的弹性，能缓冲两骨面撞击，吸收震荡，散布滑液，增加润滑，减少摩擦，保护关节。

这些动作可能会加速损伤半月板

蹲：站着膝关节受力值是100%，蹲着膝关节受力值达到800%。其次，即使要蹲，也推荐缓慢蹲下再缓慢起来。

长胖：根据研究显示，每长胖10斤，关节软骨和半月板承受的压力是原有的好几倍。

久坐：半月板中央部分较薄，血供较少，主要靠关节腔内的压力变化获取营养。长时间坐着不动，压力没有变化，它就得不到充分的营养，长此以往加速半月板老化。

平常如何自检？

看：两个膝盖对比的大小，有无肿胀。

摸：按压膝盖，尤其是膝盖两侧是否疼痛。

动：坐着做屈伸膝关节的动作，感觉膝关节活动是否平滑顺利，注意双侧比较；进一步尝试是否能够进行深蹲的动作。

如果三个动作都不正常，就要尽快去医院就诊，医生还会做进一步检查。

湖南省直中医医院骨关节二科提醒，在日常生活中尽量避免持久站立、蹲位、跪位；做任何体育锻炼前必须做好充分的准备活动，尽量避免关节扭伤；尽量避免经常上下坡、上下楼梯以及走凹凸不平的路面；女性人群尽量不穿高跟鞋，尽量避免参加剧烈体育活动，建议参加游泳等运动，有助于加强肌力及运动系统的协调性。（通讯员 盛琴）