为了让宝宝能够健康发育和成长，现代人都非常注重备孕相关事项。湖南省康复医院医生来介绍一下男女双方科学备孕小常识。

保证充足睡眠

充足的睡眠对于人体健康大有益处，休息不足会使人体免疫系统受到影响，导致荷尔蒙分泌紊乱，不利于怀孕。建议备孕中的男女要早睡早起，保证充足的睡眠。

做到健康饮食

规律、清淡饮食。尽量少吃油炸食品和辣椒、胡椒、花椒等刺激性较大的食物。减少咖啡因的摄入，如咖啡、可可、茶叶、巧克力等，包括少喝饮料。男子饮用咖啡饮料会杀伤精子，影响生育能力。若受伤的精子与卵子结合，可能会导致胎儿畸形和先天不足。女性长期饮用易患不孕症。

保持适当运动

通过适当的运动，女方可调整好身体，以便在怀孕、哺乳期间将身体保持在最佳状态。为了增强精子的活力，男方的锻炼同样重要。对于女性来说，宜选择健美操、游泳、晨跑等体力要求较低的运动，运动要循序渐进，每天15分钟，坚持两个月以上，逐渐增强体质。

摄入足量叶酸

由于我国普遍的饮食习惯导致食物中的叶酸含量不够。女性身体一旦缺乏叶酸，可能会导致无脑儿、脊柱裂、有脑膨出等畸形的胎儿出生。因此，孕前3个月服用叶酸，有助于胚胎神经系统的发育。

了解排卵日期

从生理周期来讲，女性受孕的最佳时间是在排卵期。如果平时月经周期规律，排卵期日是下次月经来潮的前14天左右，排卵日的前五天和后四天都属于排卵期。在排卵期间适当增加性生活的次数，有助于更好的受孕。

严格戒烟戒酒

香烟中的尼古丁以及酒精中的乙醇对精子和卵子有损害作用。男性抽烟会导致精子先天性畸形率增加，女性吸烟会影响卵子的健康发育或异常。男女双方或一方经常饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且影响受精卵的顺利着床与胚胎的发育。（通讯员 刘小龙）