呼吸功能锻炼是一种通过特定的呼吸技巧和运动来增强呼吸肌力量、改善肺功能和整体健康的方法。其主要目的是通过对呼吸运动的控制和调节，尽可能恢复有效的腹式呼吸，预防肺不张，提高呼吸容积，改善氧气吸入及二氧化碳排出。下面，湖南省直中医医院呼吸二科专家就给大家介绍几项易学、实用的呼吸功能锻炼方法：

缩唇呼吸

用鼻子吸气，保持三秒，嘴巴像吹蜡烛一样，缓慢吐气，呼气时间与吸气时间比大约为2:1或3:1。

腹式呼吸

将一只手放于胸口，一只手放于腹部，用鼻子吸气，将腹部慢慢隆起，保证腹部动作比胸部动作大，再缩唇用嘴巴吐气。也可以采取仰卧位或半坐卧位，双膝半屈，使腹肌放松，一只手放在胸骨柄部以控制胸部的起伏，另一只手放在腹部以感觉腹部隆起的程度。呼气时用力向上、向内推压，帮助腹肌收缩。

呼吸操

呼吸操是一种结合腹式呼吸和缩唇呼吸，锻炼呼吸功能的简易锻炼方法。常用的有：压腹呼吸、弯腰呼吸、举臂呼吸、抱头呼吸、扩胸呼吸、体侧呼吸、踏步呼吸等。

六字诀

六字诀的具体发音为“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”。练习六字诀时，需要采用腹式呼吸，先呼后吸；呼气时发音，呼气要缓慢、深长、均匀。练习时可以配合肢体动作，如抬手、转身等。

简易呼吸训练器

通过呼吸训练器对呼吸肌进行训练，强化呼吸肌的肌力、耐力及速度。

医生提醒，在进行呼吸训练时，呼吸节律要缓慢深长，避免发生憋喘、憋气等。如果有呼吸困难或胸闷等不适症状，应暂停练习，随时就医。（通讯员 汤芙蓉）