冬至是一年中昼最短夜最长的日子，冬至的到来，是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候，自然界的万物也进入了收藏与蓄势的阶段。因此，冬至养生显得尤为重要，通过合理的调养，为来年的健康打下坚实的基础。长沙市中医医院（长沙市第八医院）医生来介绍一下冬季养生。

饮食调养

冬至时节，人体阳气内敛，消化功能减弱，饮食宜温热，忌生冷。

可适量增加富含蛋白质和脂肪的食物，如羊肉、牛肉、核桃、板栗等，这些食物有助于增强身体抵抗力，抵御寒冷。同时，要注意滋阴润燥，适当食用一些具有滋阴功效的食物，如木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、阿胶等及富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果，如萝卜、白菜、苹果、橙子等，有助于预防感冒和增强免疫力。避免食用生冷食物和冷饮，以免损伤脾胃阳气。此外，辛辣食物也应适量，以免刺激呼吸道和消化道。

保暖防寒

冬至是“数九”的开始，气温骤降，要注意身体保暖，尤其是头部、颈部、腰部和脚部。

注意及时增添衣物，外出时可戴上帽子、围巾和手套。在家也要注意保持室温适宜，避免长时间暴露在寒冷环境中，以免引发关节炎、感冒等疾病。

适度运动

冬至天气寒冷，人体新陈代谢减慢，适度运动可以促进血液循环，增强体质。建议选择室内运动，如瑜伽、太极、跳绳等，既能锻炼身体，又能避免受寒。运动前后要做好热身和放松，避免运动损伤。

作息规律

冬至时节，夜晚变长，人体容易感到疲劳。因此，要保持良好的作息习惯，早睡早起，保证充足睡眠。充足的睡眠有助于恢复体力，提高免疫力，抵抗寒冷天气带来的不适。

保持心情愉悦

天气寒冷干燥，人们容易情绪低落，烦躁不安。因此，要保持心情愉悦，积极参加社交活动，与亲朋好友共度欢乐时光。同时，可以通过阅读、听音乐、看电影等方式，丰富自己的精神生活，缓解压力，提高生活质量。

冬至时节养生要遵循“温热饮食、保暖防寒、适度运动、作息规律、心情愉悦”的原则，这样才能安然过冬，迎接新的一年。（通讯员 邓晓）