2025年6月23日-29日是全国老年健康宣传周，今年的宣传主题是“银龄健康，从心启航”。

随着人口老龄化进程加速，老年人心理健康问题日益凸显。针对老年焦虑、抑郁、孤独等情志失调，湖南省直中医医院医生表示，中医药通过调畅情志、穴位按摩、传统健身等提供系统性解决方案，助力老人安享晚年。

解决方案一：情志相胜，调畅情志

中医的情志相胜理论，是通过一种情志调节另一种不良情志。日常生活中，老年人可以和家人朋友相聚，分享趣事、回忆过往，让喜悦情绪驱散忧愁；也可以通过阅读幽默风趣的书籍、观看喜剧节目，激发愉悦心情，缓解焦虑、悲伤等负面情绪。同时，保持兴趣爱好，如练习书法、绘画、下棋，在专注创作和思考中转移注意力，达到调畅情志的效果。

解决方案二：药食同源，疏肝解郁

茶饮调养：玫瑰花性温味甘微苦，具有疏肝解郁、理气和血的功效。取3-5朵干玫瑰花，用沸水冲泡，代茶饮用，能帮助老年人舒缓情绪，改善肝气郁结引起的心情烦闷。陈皮有理气健脾、燥湿化痰的作用，将陈皮切丝，与玫瑰花搭配泡茶，既能增强疏肝效果，又能调和脾胃。

膳食调理：佛手瓜富含多种维生素和矿物质，且具有理气和中、疏肝止咳的功效。可将佛手瓜清炒或与排骨煲汤，清香可口又能疏肝解郁。此外，每周食用1-2次黄花菜，其被称为“忘忧草”，有解郁安神的作用，无论是凉拌还是煮汤，都能为老年人的饮食增添健康与快乐。

解决方案三：穴位按摩，安神助眠

神门穴：神门穴是心经原穴，位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。每晚睡前，用拇指指腹按揉双侧神门穴，每次3-5分钟，力度以穴位处产生酸胀感为宜，可宁心安神，改善失眠多梦症状。

百会穴：百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。用食指和中指并拢，轻轻叩击百会穴20-30次，或用手掌心轻轻揉搓该穴位，能起到醒脑开窍、安神定志的作用，缓解因心神不宁导致的入睡困难。

三阴交穴：三阴交穴在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。按摩时，用拇指按揉此穴位，左右两侧各按揉5-10分钟，可调和气血、安神助眠，尤其适合因肝肾阴虚引起睡眠不好的老年人。

解决方案四：传统功法，身心同调

太极和八段锦是适合老年人的传统健身功法。太极拳动作缓慢柔和，在练习过程中，配合呼吸，气沉丹田，能使全身气血通畅，心境平和。八段锦每一式动作都对应不同的脏腑经络，如“摇头摆尾去心火”“双手攀足固肾腰”等，通过肢体的伸展、扭转，调节脏腑功能，缓解压力，释放不良情绪，从而达到安神助眠、调畅情志的目的。建议老年人每天坚持练习30分钟左右，长期坚持，身心状态会得到明显改善。（通讯员 黄权）