红网时刻新闻6月20日讯（记者 戴丹）明天是6月21日，迎来夏至节气，在中医看来，此时阳气旺盛，万物生长茂盛，人体的阳气也随之升发至一年中的顶峰状态。夏至如何进行体质调养，养护阳气？湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任徐寅进行了详细介绍。

少食冰饮保护脾胃阳气

据徐寅介绍，《黄帝内经·四气调神大论》中“春夏养阳”是指在阳气最旺盛的时刻，通过适当调摄防止阳气过度耗散，为即将到来的阴气生长做准备。“夏至后，气温升高，阳气旺盛。可遵循清热解暑、补气生津、忌贪凉这三个饮食原则进行调理。”

清热解暑，可以多吃绿豆、冬瓜、苦瓜、荷叶、莲子等清心降火的食物，但体质虚寒的人要适量。

补气生津，可以适当喝一些淡盐水、绿茶、菊花茶；食用百合、银耳、山药、乌梅汤等滋阴生津的食材。

忌贪凉，尤其注意要少喝冰镇饮料，避免损伤脾胃阳气。可喝一些温热姜茶，有助于排汗降温。

不同体质的人调理各有侧重

专家提醒，不同体质人群的夏至饮食调理，也应有所侧重。

阳虚体质者，常表现为怕冷、乏力，可适量食用羊肉、生姜等温性食物。

阴虚体质者，常表现为口干、潮热，宜多食百合、银耳等滋阴之品。

湿热体质者，常表现为口苦、黏腻感，则可增加薏苡仁、赤小豆等利湿食材的摄入。

“晚睡早起”，避免大汗淋漓

夏至时节，生活作息上宜“晚睡早起”，每日尽量不超过23点入睡，利用清晨阳气生发时适当活动，中午可以小憩20-30分钟以养心气，但忌久睡贪凉。

运动养生方面，建议选择清晨6-7点或傍晚17-18点较为凉爽时段，以温和运动为主，如太极拳、八段锦、慢跑、散步等。

运动强度以微微出汗为宜，避免大汗淋漓损伤阳气，室外运动需做好防晒。运动前后注意补充温水或淡盐水，忌立即冲凉或直吹空调。

夏季阳气外浮，人易出现情绪波动，甚至“情绪中暑”。中医建议通过“静”来调节心神。如侍弄花草、听轻音乐、与朋友闲聊等。

每日还可静坐10-15分钟，选择安静的环境，双目微闭，深呼吸，将注意力集中在呼吸上，久而久之能提升心理耐受程度。