红网时刻新闻6月23日讯（记者 周曼 实习生 袁芷曦 通讯员 吴靖）高考成绩发布在即，部分考生因临场状态不佳、审题失误等原因出现发挥未达预期的情况，陷入焦虑、自我怀疑的情绪低谷。对此，湖南省人民医院主任临床营养师、国家二级心理咨询师蔡华提醒：一次考试结果不定义人生，通过科学调整心态、理性规划后续路径，完全可以在新的赛道上重新出发。

“家长要理解和接纳孩子的情绪。”蔡华强调，作为孩子最坚实的后盾，家长若发现孩子出现负面情绪，需要避免出现否定、贬低等不当言行，而应通过耐心倾听与共情沟通，帮助孩子释放压力、走出情绪低谷，防止情绪问题的恶化。

蔡华进一步指出，家长需避免传递“一次考试定终身”的极端思维，要明确告诉孩子，一次考试结果不能定义整个人生。对于高考生而言，后续阶段仍可结合自身兴趣探索发展方向。“现代社会是持续发展的多元社会，中考、高考并非人生终点，而是一个阶段的结束与新阶段的起点。”只要在备考与应考过程中付出了认真与努力，就是值得肯定的“成功者”。这一次考试的结果，既不代表人生的成败，也不妨碍未来的无限可能，若分数不理想或志愿未达预期，不妨将其视为成长的宝贵经历，以平常心接纳，在后续学习中不断探索兴趣与特长，争取更多提升自我的机会。中高考结束，意味着孩子更需以成熟的思想与担当，从这一新起点出发，坚定地走出属于自己的人生之路。

小贴士：如何缓解焦虑情绪

1.深呼吸：给大脑一个缓冲时间

如果太过焦虑或者因为争执情绪失控，可以尝试握紧拳头再松开，同时用“4-4-6呼吸法”调整状态：鼻子吸气4秒→屏息4秒→嘴巴呼气6秒。重复3次，通过这种自助调节呼吸的方式快速平复心跳，让大脑恢复清醒。

2.写日记：给情绪一个释放空间

准备一个专属的小本子，把情绪写下来，把那些模糊的焦虑、恐惧等负面情绪用文字表达出来，使其变得具体可见时，它们的影响力就会逐渐减少直至烟消云散。心理学研究表明，通过记录文字或与信任的人分享负面情绪，能在很大程度上缓解这些情绪。

3.正念法：给心灵一个积极暗示

安静的时刻或者睡前试试积极想象：闭上眼睛，回想一些美好的事物和过往的成功经历，家庭欢乐时光，用正念代替紧张的情绪。

4.吃得好：给身体一点补充剂

可以通过合理的饮食缓解紧张情绪，例如增加富含镁的食物（菠菜、杏仁、黑巧克力），因为镁可调节神经递质，缓解紧张。同时，充足的睡眠、适度的运动，改善焦虑的情绪。