随着6月6日高考的正式开启以及中考进入倒计时阶段，考生们的备考状态备受关注。在这个关键时期，饮食与健康问题显得尤为重要。长沙泰和医院的专家针对考生饮食及可能遇到的健康问题，给出了一系列实用建议，助力考生以最佳状态迎接考试。

考生饮食注意（图片由AI生成）

专家指出，考生饮食需遵循平衡膳食、清洁卫生、规律饮食的原则，最重要的是“保持不变”，避免突然改变饮食习惯，以防过敏或肠胃不适。同时，保障食品安全和充足睡眠同样不可忽视，切勿乱吃补品。

在具体饮食建议上，专家强调了以下几点：

吃好早餐：早餐的营养直接关系到上午的学习效率，包括记忆力、逻辑思维和创造性思维能力。因此，考生应每天吃好早餐。

保证优质蛋白质摄入：多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等富含优质蛋白质的食物，这些食物还富含多种维生素和矿物质。

多吃新鲜蔬果：蔬菜水果中的维生素C和膳食纤维对考生健康至关重要，维生素C能促进铁吸收，增加脑组织对氧的利用。

适当吃粗杂粮：红豆、绿豆、糙米等粗杂粮富含维生素B1和膳食纤维，有助于增进食欲和大脑利用血糖产生能量。

少吃油炸食品：油炸食品能量高，应少用油炸方式烹饪食物，可采用煎、煮、蒸、炖等方式保证营养健康。

熬夜复习可吃夜宵：但夜宵应选择易于消化、清淡的食物，如粥、肉丝面条等，且吃完后不要马上入睡。

适时适量喝提神饮品：考试前可适量喝茶或咖啡提神，但晚上复习时不宜喝浓茶、浓咖啡，以免影响睡眠。

不可迷信健脑品：没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”，且部分健脑品可能含有兴奋神经成分，影响孩子睡眠和休息。

此外，专家还提醒考生及家长注意避免一些饮食雷区，如餐餐大鱼大肉、熬夜加吃夜宵、贪凉喝冷饮以及过量饮用提神饮品等。

针对考生可能遇到的特殊情况，如一紧张就想上厕所、女生恰逢生理期等，专家也给出了相应的应对建议。对于一紧张就想上厕所的考生，建议考前几天保持心情愉快，控制饮水量，适当降低饮食含盐量。对于女生恰逢生理期的情况，专家强调不应服用避孕药推迟月经，而应通过喝姜末红糖水、敷热水袋、卧床休息等方式缓解症状。

在应对高考常见病方面，专家建议头痛时服用维生素B1或B2舒缓疼痛，腹泻时注意补充水分并适量服用抗生素和黄连素，中暑时保持空气流通、多饮水、穿宽松衣服，并可服用十滴水或擦风油精。

长沙泰和医院专家预祝各位考生旗开得胜（图片由AI生成）

最后，长沙泰和医院专家预祝各位考生旗开得胜，中高考大捷！希望考生们能够遵循专家建议，以最佳状态迎接考试，取得优异成绩。