红网时刻新闻7月17日讯（通讯员 张蓉）不少人习惯在睡前喝点酒，认为酒精能帮助放松、更快入睡。然而，这种看似有效的方法其实是一个常见的睡眠误区。酒精能让人短时间内感到困倦，缩短入睡时间，但从整体睡眠质量来看，它反而会干扰睡眠，甚至带来健康风险。

酒精如何破坏睡眠？

1.扰乱睡眠结构。酒精会抑制快速眼动睡眠（REM睡眠），这是睡眠中重要的阶段，与记忆巩固、情绪调节密切相关。虽然酒精可能让人更快入睡，但会导致身体得不到深层次的休息，醒来后反而更加疲惫。

2.抑制睡眠期呼吸。同其他镇静剂一样，酒精可抑制睡眠期的呼吸，加重阻塞性睡眠呼吸暂停及打鼾。因此，睡觉打鼾的人应戒酒或尽量减少饮酒量。

3.加重夜间觉醒。酒精在人体入睡后将激活交感神经，引起警觉，容易唤醒，心率加快，出现出汗、多梦、头痛等症状。研究表明，饮酒后下半夜的睡眠质量往往更差，容易出现睡眠片段化。

4.长期依赖风险。长期依赖酒精助眠可能导致耐受性增强，需要越来越多的酒才能达到同样的效果，这不仅会损害肝脏，还可能引发酒精依赖或失眠恶化，形成恶性循环。

改善睡眠的科学方法

与其依赖酒精，不如尝试科学的方式提升睡眠质量。

1.规律作息：固定入睡和起床时间，调节生物钟。

2.减少刺激：睡前避免咖啡因、尼古丁和屏幕蓝光。

3.放松身心：冥想、温水泡脚或轻度拉伸有助于缓解紧张。

酒精并非助眠良方，而是健康睡眠的“隐形杀手”。偶尔小酌或许无妨，但若长期依赖，反而会加剧睡眠问题。想要真正的好睡眠，还需从生活习惯入手，让身体自然进入健康的休息状态。