红网时刻新闻7月28日讯（通讯员 唐君燕 李琪）随着年龄增长，神经外科疾病——脑卒中（中风）、脊柱退变、神经压迫等问题，如同隐形的威胁，悄然影响着许多老年人的生活质量。其实，一把强大的“预防金钥匙”就握在我们自己手中：那就是国家倡导的“三减三健”健康生活方式。它看似简单，却是守护神经健康的坚实防线。

“三减”：为脑血管和神经减负

减盐护血管，脑更安：高盐是高血压的“元凶”，而高血压是脑出血的最大风险因素。老年人味觉可能减退，更易过量用盐。建议每日食盐不超过5克，警惕隐形盐（酱油、咸菜、加工食品）。低盐饮食能有效稳定血压，让脑血管在平缓的“河流”中运行，显著降低中风风险。

减油畅血流，防梗塞：过量油脂（尤其饱和脂肪、反式脂肪）会催生动脉粥样硬化斑块。这些“管道垃圾”一旦堵塞脑部或颈部血管，便是脑梗塞的导火索。选择植物油（如橄榄油、菜籽油），少吃油炸、肥肉，多吃鱼，保持血管“通道”清洁畅通，让脑细胞获得充足养分。

减糖稳代谢，神经受益：高糖饮食易诱发或加重糖尿病。长期高血糖如同“糖衣炮弹”，会损伤全身血管（包括微小神经血管）和神经本身，增加中风风险，也可能导致痛性神经病变或手脚麻木。控制甜食、含糖饮料，平稳血糖，就是保护神经网络的正常传导功能。

“三健”：构筑神经骨骼的坚固支撑

健康体重，脊柱减压：超重或肥胖是腰椎间盘突出、椎管狭窄等脊柱疾病的“沉重负担”。多余的体重持续压迫脊椎和神经根，导致腰腿痛、麻木、无力。通过均衡饮食和适度运动（如散步、太极）维持健康体重，能有效减轻脊柱负荷，保护神经免受压迫之苦。

健康骨骼，行动之基：骨质疏松让骨骼变“脆”，脊柱椎体压缩骨折风险大增，不仅剧痛，更可能压迫脊髓神经，导致严重后果。腰背痛、身高变矮是预警信号。保证足量钙（牛奶、豆制品、深绿蔬菜）和维生素D（晒太阳、适量补充）摄入，进行负重运动（如走路），强健骨骼，为神经提供安稳“通道”。

健康口腔，防微杜渐：严重的牙周病不仅是口腔问题，其慢性炎症因子可能进入血液，加剧全身血管炎症反应，间接威胁脑血管健康。良好的口腔卫生（正确刷牙、使用牙线、定期检查）能减少这种系统性风险，维护整体健康环境。

神经外科医护人员的贴心叮咛：

定期监测是关键： 监测血压、血糖、血脂，早发现早干预。

细微症状莫忽视：突发头痛、眩晕、手脚麻木无力、行走不稳、持续腰背痛或腿麻，务必及时就医，神经外科医生是您坚实的后盾。

个体化咨询：根据自身健康状况（如有无慢性病），在医生或营养师指导下调整“三减三健”的具体方案。

“三减三健”并非遥不可及的养生目标，它就融入在日常的一餐一饭、一举一动之中。对老年人而言，践行这六个字，意味着主动远离神经外科疾病的威胁，守护珍贵的行动自由和思维清晰。健康长寿的基石，始于今日每一份用心的自我照护。从今天开始，用好这把“金钥匙”，为您的神经健康上好保险。