红网时刻新闻7月26日讯（记者 周曼 实习生 喻锦慧 通讯员 李樱）“三伏天”作为公认的减肥黄金时期，正确运动方式的选择至关重要。湖南省人民医院心内科四病区副主任医师龚勋指出，多数人存在“高强度运动才能有效减肥”的认知误区，实际上，长时间低中强度运动才是更优的减肥运动形式，且需依据个体差异进行个性化评估。

由于个体身体状况存在显著差异，精准探寻适配自身的运动强度，需借助心肺运动试验（CPET）这一“金标准”手段。该试验通过逐步递增运动负荷，实时监测氧气消耗、心率等数据，能够科学计算出个体运动时脂肪氧化效率最高的心率区间，即最大脂肪氧化强度（FatMax）。以部分受试者为例，其FatMax心率处于120～130次/分钟区间，在此区间内进行40分钟的快走或骑行，脂肪燃烧效率远高于其他运动强度。湖南省人民医院心脏康复中心已配备心肺运动试验设备。该设备不仅可评估心肺功能，还能明确个体体内脂肪、碳水化合物消耗最多的运动强度，进而为个体定制专属运动心率或功率区间。按照此科学方案运动40分钟，减肥效果优于盲目开展的2小时高强度运动。

龚勋提醒，FatMax心率具有显著的个体差异性，盲目参照他人运动强度，难以实现理想瘦身效果。若想达成科学、安全、高效的减脂目标，建议借助CPET获取专属数据，精准定位“燃脂黄金区间”，让三伏天的每一次锻炼都能精准契合“高效燃脂点”，提升减肥效率。