红网时刻新闻7月30日讯（通讯员 卿佩星）有的人在上厕所时，排出的大便如同干燥、坚硬的“羊屎蛋”，不仅过程痛苦费力，结束后仍有排不净的感觉，甚至伴随腹胀不适。这种困扰在便秘人群中很常见，它并非简单的排便不畅，而是肠道功能发出的健康信号。

长沙东大肛肠医院主治医师李顺祥介绍，这种干燥、颗粒状的“羊屎蛋”大便，医学上称为“粪块干硬”，核心问题在于粪便在肠道内滞留过久，水分被过度吸收。

常见原因

水分补给不足：身体每日需要足量水分参与消化循环，摄入不足时，肠道会加倍回收粪便中的水分，导致其变干变硬。

膳食纤维不足：膳食纤维如同肠道海绵，能吸收水分软化粪便，并促进肠道规律运动。新鲜蔬果、粗粮摄入过少，粪便体积小、质地硬，难以顺畅推动。

肠道动力减弱：肠道蠕动是推动粪便前进的动力。久坐不动、年龄增长、某些药物或疾病因素，都可能使肠道“懒惰”，粪便停留时间延长。

忽视便意导致：工作忙碌或环境不便时，人们常下意识抑制便意。反复如此，直肠对压力的敏感度下降，粪便持续在结肠内脱水变硬。

情绪压力引发：焦虑、紧张等情绪波动通过神经传导影响肠道功能，可能导致蠕动异常或痉挛，影响正常排便。

部分药物影响：某些胃药、止痛药、部分降压药等可能产生使肠道干燥的副作用。

环境与习惯改变：旅行、作息打乱等生活变化，容易干扰原有的排便规律。

日常调理是改善关键

主动饮水，少量多次：不要等到口渴才喝水，晨起一杯温水，全天均匀补充，温开水、淡茶水都是好选择。

提升膳食纤维占比：让蔬菜成为每餐“主角”，尤其是绿叶菜、菌菇类；增加燕麦、糙米、薯类等粗粮；保证适量水果摄入。初期增加纤维需要循序渐进，避免胀气不适。

建立规律排便反射：利用晨起或餐后的“胃结肠反射”，固定时间尝试排便，即使暂无便意也稍作酝酿。

让身体动起来：散步、慢跑、瑜伽等温和运动能有效唤醒肠道活力。避免长时间静坐，每小时起身活动几分钟。

舒缓情绪，释放压力：找到适合自己的减压方式，如深呼吸、冥想、听音乐或培养兴趣爱好，保持心态平和。

避免过度依赖泻药：刺激性泻药短期使用可能有帮助，但长期依赖会损伤肠道自身功能，形成恶性循环。

长沙东大肛肠医院提醒，“羊屎蛋”大便是肠道健康亮起的黄灯，提示大家应关注日常饮食与生活习惯。若这些基础调理持续数周仍未见好转，或伴随腹痛、便血、体重下降等情况，则应及时寻求肛肠科医生的帮助，排查潜在病因。