红网时刻新闻8月12日讯（记者 李雅婷 通讯员 赵思佳 李霞）熬夜后疯狂补觉，周末睡到中午却头昏脑涨……这些“补救式睡眠”真的有效吗？湖南省康复医院医生指出，补觉并不能完全修复睡眠缺失，甚至可能扰乱生物钟，导致越睡越累。

研究表明，睡眠并非简单的“时间累积”，而是具有特定的生理节律。夜间前半夜的深睡眠和快速动眼睡眠对修复身体和大脑至关重要，而白天补觉往往只能获得浅睡眠，无法实现同等效果。更值得注意的是，人体生物钟依赖规律作息，白天长时间补觉会向身体传递混乱信号，导致夜间入睡困难，形成“白天睡不醒、晚上睡不着”的恶性循环。

过度补觉还可能带来一系列负面影响。当午睡超过30分钟时，人体容易进入深睡眠阶段，若在此阶段被强行唤醒，会出现“睡眠惰性”，表现为头晕、乏力等不适症状。长期来看，这种不规律的睡眠模式可能影响认知功能，导致记忆力减退、判断力下降，并增加情绪波动风险。此外，研究显示，昼夜节律紊乱还与代谢异常、免疫力降低等健康问题密切相关。

对于熬夜后的科学补救，医生建议采取更合理的方式。下午1-3点进行20-30分钟的短时午睡，既能恢复精力又不会影响夜间睡眠。更重要的是，熬夜后应优先选择次日晚上提前就寝，而非白天长时间补觉。同时，通过调节光线来稳定生物钟也很关键，夜间减少蓝光暴露，白天增加日照时间。对于周末补觉，医生提醒应避免过度，比平时晚起1-2小时即可，中午可辅以短时午睡。

医生提醒，睡眠并非“债务”，无法通过简单补觉偿还，睡眠质量远比补觉时长重要。与其依赖事后补救，不如建立规律的作息习惯，从根本上保障夜间睡眠质量，这才是维持身心健康的关键所在。