红网时刻新闻9月16日讯（通讯员 小姿）近日，长沙泰和医院康复医学科专家团队研发了一套针对长期伏案工作所致颈肩腰椎问题的办公室健康操，帮助职场人士在工位实现“无痕锻炼”，做到工作健康两不误。

久坐成疾，“办公室型劳损”问题凸显

伴随办公模式转变，职场健康隐患日益受到关注。研究显示，长期低头工作相当于为颈椎增加27公斤的负重；久坐不仅显著增加椎间盘压力，还可能引发一系列代谢性疾病。《英国医学杂志》一项研究指出，每静坐1小时，平均寿命可能缩短22分钟。越来越多职场人群出现“富贵包”、肩颈僵硬、腰椎间盘突出等典型办公室病症，部分人甚至因手部疼痛无法完成拧瓶盖等日常动作。

工位康复：五个简易动作缓解肌体僵硬

为此，长沙泰和医院康复医学科推荐以下五个可在工位旁完成的康复动作：

1.下巴画“米”字：坐直身体，用下巴缓慢书写“米”字，每个笔画保持3秒，有效缓解颈椎压力；

2.手腕旋转操：正反方向转动手腕各10圈，用力张开五指并握紧5次，缓解键盘腕不适；

3.猫式伸展：双手撑桌，膝盖微离椅子，交替拱背和塌腰，重复6次，放松脊柱；

4.扩胸运动：用力夹紧肩胛骨保持5秒，重复10-15次，改善含胸驼背；

5.站立伸懒腰：双脚与肩同宽，双手举高向上伸展，全身绷紧5秒后放松，重复3次，激活全身气血。

专家特别提示，所有动作应缓慢、温和进行，如出现肌肉异常酸胀或疼痛加剧，须立即停止并就医。

健康倡议：从细微习惯入手预防劳损

除工位锻炼外，专家还建议职场人从以下几方面预防“办公室病”：合理布置工作站，保持屏幕与视线平齐，键盘鼠标置于舒适位置；适量饮水，维持软组织弹性及关节润滑；减少连续久坐，可尝试站立办公或使用升降桌；每隔1小时起身活动5分钟，接水、如厕或进行简单拉伸。

长沙泰和医院康复医学科专家表示，职场健康需日常投入关注，微小改变亦可带来显著改善。新的一周伊始，提醒广大职场人在专注工作的同时，亦要重视身体保护，实现工作和健康的良性平衡。