在当下快节奏的生活中，胃肠问题日益增多，从轻微不适到严重疾病，尤其在秋冬季节，腹泻问题更为突出，这些问题不仅影响日常生活，还可能对长期健康造成不利影响。那么，如何判断自己是否存在潜在的胃肠问题？

长沙东大肛肠医院副主任医师余仁贵建议，日常可观察饥饿感与食欲，正常食量后至下一餐前感到饥饿且食欲好，表明胃蠕动功能佳。腹部温热柔软为健康表现，反之可能废气积聚。定期排便且大便成形、颜色正常，反映胃肠功能正常。为了维护胃肠健康，以下是几点实用的预防方法。

适度调整粗粮形态

为了减轻胃肠负担并提升养分吸收，食用粗粮时，可以将粗粮加工成更易消化的形式，例如制成细腻的山药泥、芋头泥或土豆泥，或是研磨成燕麦粉、芝麻粉等粉浆状，这样的处理能让粗粮更易于消化和吸收。

饮食温度宜适中

过热食物易伤胃黏膜，而冷食则可能致胃黏膜血管收缩，血流量减，影响胃功能，还会刺激胃蠕动，可能导致胃痉挛。

调整进食速率

现代生活的步伐愈发匆忙，导致人们在用餐上的时间缩短。如果食物未经细致咀嚼就进入胃部，将会增大胃部的消化负担，进而增加肠胃疾病的风险。所以，在用餐时，建议采取细嚼慢咽的方式。

慎服伤胃药品

部分药物易伤胃，因此在服用时，要谨遵医嘱，控制药物用量与服药时间，通常餐后服用更佳。

确保充足休息

经常熬夜易导致免疫力下降、肠胃功能紊乱，胃黏膜受损，易患上胃炎、胃溃疡等胃部疾病。因此，保持每日足够的睡眠时间，有助于维护胃部健康，减少胃病风险。

适度规律锻炼

适量的运动不仅能增强身体机能，还能促进肠道蠕动，提升消化效率。如饭后站立30分钟或散步等轻松活动，对维护胃肠健康大有裨益。

治疗幽门螺杆菌感染

幽门螺杆菌能够破坏胃黏膜保护层，引发免疫反应和炎症，损伤胃壁。因此，若经医院检查，确诊感染幽门螺杆菌后，应按医嘱服药根治，如有需要，还应接受胃镜检查以确保彻底治愈。

长沙东大肛肠医院提醒，日常生活中应关注自身健康状况。若无明显胃肠不适，也不可掉以轻心，忽视预防；若出现胃部不适、腹胀、胃痛或反酸等症状，应及时就医，明确病因并采取有效治疗措施。（通讯员 卿佩星）