颈椎生理曲度变直，一个听起来陌生，但可能正悄悄影响生活质量的问题。现代人长时间低头玩手机、看电脑，不良的生活习惯使得颈椎曲度逐渐变直，甚至反弓，导致肩颈不适、颈椎疼痛。

那么，颈椎生理曲度变直究竟能不能恢复呢？又该如何预防和治疗呢？接下来，湖南省直中医医院脊柱外科专家就来为大家答疑解惑。

（19岁男性患者，入院见颈椎生理曲度变直，本应为正常蓝色C型曲度）

颈椎生理曲度变直的原因

颈椎原本具有一定的生理曲度，呈C型向前弯曲，这是为了缓冲重力对头部的冲击，保护颈椎。然而，长期低头、伏案工作等不良姿势会使颈椎后部肌肉长时间被过度拉长，导致肌肉张力下降，颈椎为维持稳定而产生保护性肌痉挛，最终导致生理曲度变直。就好比长时间用力拉橡皮筋，橡皮筋也会逐渐失去弹性，难以复原。

颈椎生理曲度变直的恢复方法

颈椎生理曲度变直并非不可逆转。软组织具有很强的可塑性，通过系统的功能训练和纠正不良姿势，大部分患者是可以恢复颈椎正常曲度的。

以下几种方法，可以助您恢复颈椎健康：

颈部稳定性训练：如三点支撑、弹力带锻炼等，加强颈后方肌肉力量，逐渐恢复生理前凸。

颈部辅助伸展运动：坐在椅子上，直立上半身，用毛巾套在脖子上向前拉直，收紧下巴，头部后仰，保持10秒，重复10次。

改善生理弯曲：使用木棍或其他替代物放在颈椎第四、五节段处作为支撑点，头部向上拔伸后缓慢向后仰，每组10-15次，动作切忌暴力，要缓慢进行。

热敷和理疗：颈椎曲度变直常伴有颈部肌肉劳损，通过热敷、理疗可以缓解肌肉疼痛症状。

预防颈椎生理曲度变直

预防胜于治疗，以下几点建议可以帮助您远离颈椎问题：

保持正确姿势：避免长时间低头、伏案工作，使用电脑时保持屏幕与眼睛平行。

选择合适的枕头：枕头不宜过高或过低，以保持颈椎生理曲度为佳。

定时活动颈部：每工作1小时，应抬头后仰，活动颈部，放松肌肉。

减少手机使用时间：尽量避免长时间低头看手机，可以设置定时提醒，强迫自己每隔一段时间休息一下。

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是否经常感到肩颈酸痛？

长时间工作后，是否感觉头部和颈部有沉重感？

是否发现自己的枕头高度不合适，导致睡眠时颈部不适？

是否经常低头看手机或电脑，持续时间超过30分钟？

是否每天进行颈部锻炼？

如果答案中有三个或以上的“是”，那么说明颈椎健康可能已经亮起了红灯。

颈椎生理曲度变直并不可怕，只要正确面对，积极治疗，改变不良生活习惯，颈椎还是能“弯”回来的。（通讯员 黄先育）