春天阳气生发，肝气旺盛，而中医认为“肝主筋”，万物复苏的春天正是养筋的好时节。强健的筋骨不仅能让人行动自如，还能保护关节、预防损伤。春季养筋，不仅可以缓解冬季积累的疲劳，恢复活力，还能预防和改善腰酸背痛、关节僵硬等问题。长沙市第三医院（湖南大学附属长沙医院）中医来介绍一下养筋健骨的方法。

饮食养筋，吃出健康筋骨

春季养筋，饮食调理必不可少，推荐以下食材：

养肝柔筋：枸杞、菊花、决明子、猪肝、鸡肝。

强筋健骨：黑豆、黑芝麻、核桃、牛奶、鸡蛋、虾皮。

活血通络：山楂、玫瑰花、陈皮、当归、川芎。

药膳推荐：

枸杞菊花茶：枸杞10克，菊花5克，沸水冲泡，代茶饮，具有清肝明目、缓解视疲劳的功效。

黑豆核桃粥：黑豆50克，核桃仁30克，大米100克，煮粥食用，具有补肾强筋、乌发健脑的功效。

运动养筋，动出活力筋骨

春季阳气生发，适合进行一些舒缓的运动，如：

太极拳：动作缓慢柔和，能舒筋活络，强健筋骨。

八段锦：简单易学，能调理气血，疏通经络。

散步：每天坚持散步30分钟，能促进血液循环，增强体质。

运动注意事项：

运动前做好热身，避免拉伤。

运动强度适中，以微微出汗为宜。

运动后注意保暖，及时补充水分。

中医养筋，调理出平衡筋骨

除了饮食和运动，中医还有一些特色疗法可以帮助养筋：

关节姜灸：关节姜灸可以使温热效应深入经络，起到温经通络、祛寒除湿的作用，以达到改善关节功能的效果。

药物罐：药物罐可以祛风散寒、活血化瘀，缓解肌肉酸痛。

温通拨筋罐：专业的拨筋加上艾灸可以放松肌肉、疏通经络，改善关节功能。（通讯员 周凌燕）