血管，可谓是人体健康的生命线，然而，随着年龄的增长以及生活方式的影响，血管也会逐渐“衰老”。那么，有没有让血管保持“青春”的秘籍呢？湖南省康复医院医生来解答。

血管老化有什么危害？

血管老化是一个渐进的过程，它带来的危害不容小觑。当血管开始老化，其弹性会逐渐降低，变得僵硬且脆弱，就像使用多年的橡胶管，失去了原本的柔韧性。这会导致血压升高，心脏需要更大的力量来推动血液流动，增加了心脏的负担，进而引发一系列心血管疾病，如冠心病、心肌梗死等。同时，血管老化还会使血管内壁变得粗糙，容易形成血栓。这些血栓一旦脱落，随着血液流动，堵塞肺部血管，引发肺栓塞，堵塞脑部血管，引发脑血栓，严重时甚至危及生命。

导致血管老化的危险因素有哪些？

年龄因素：随着年龄的增长，血管的生理功能逐渐衰退，这是不可避免的自然规律。一般来说，从30岁左右开始，血管就会慢慢出现老化的迹象。

不良生活方式：长期吸烟是血管的“头号杀手”，香烟中的尼古丁、焦油等有害物质会损伤血管内皮细胞，使血管收缩，加速血管老化。酗酒也会对血管造成损害，导致血压波动，增加血管破裂的风险。此外，缺乏运动、长期熬夜、精神压力过大等不良生活习惯，都会影响血管的正常功能，促使血管老化。

不合理饮食：高油、高盐、高糖的饮食习惯会使血液中的胆固醇、甘油三酯等脂质成分升高，导致血脂异常。过多的脂质在血管壁沉积，形成粥样斑块，使血管狭窄、硬化。

如何才能让血管保持“青春”？

健康饮食：保持均衡的饮食结构，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，有助于降低胆固醇水平，减少血管堵塞的风险。同时，要控制盐、油、糖的摄入量，少吃油炸食品、腌制食品和甜食。

适度运动：规律的身体活动可以提高心脏的功能，提高血管的弹性，促进血液循环。每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车，可以显著减少心血管疾病的风险。此外，运动还能帮助减重和控制体重，这对于保护血管有着深远的影响。

戒烟限酒：戒烟是保护血管的重要措施。饮酒要适量，男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

规律作息：保持充足的睡眠，建议每天23点之前入睡，每天睡眠7 - 8小时，有利于身体各器官的修复和自我调节。避免熬夜，学会通过冥想、瑜伽等方式放松身心，以减少精神压力。（通讯员 罗够芬）