春节，这个阖家团圆、欢乐祥和的传统节日，你是不是喜欢窝在沙发里刷短视频、和亲朋好友打麻将。然而，在这难得的闲暇时光里，一种不健康的生活方式——“躺平”却悄然在伤害着我们。今天长沙市第一医院康复医学科主任医师肖乐提醒您，春节宅家这么躺，越躺越伤身！

这些姿势很伤身

半躺半卧：很多人都喜欢这样玩手机，但其实它会让颈部过度疲劳，腰部酸胀不适，甚至引发腰椎间盘突出。

趴着躺；这姿势伤肩，容易造成肩关节角度与肩胛骨位置偏离，伤脊柱和胸，增大胸廓的压力。

“葛优躺”：这是最经典的沙发躺姿，这么躺着短时间内会觉得舒服，可时间长了，脊柱就要和你抱怨了。这种姿势很容易导致颈腰椎关节的错位，引起颈腰痛、头晕头痛、手脚麻木，导致脊柱的侧弯畸形。同时也会压迫到胸腔内的心脏和肺，影响人的呼吸功能和心脏功能，这也就是为什么“某优躺”一段时间后，会感觉到呼吸不畅，颈部酸痛，僵硬的原因。

如何健康躺平？

其实躺着的话，平躺是脊柱受到压力最小的姿势，所以想要躺得健康，要记住以下要点。平躺‌能够有效减轻腰椎和颈部的负担。在平躺时，脊柱和头能够保持在一条直线上，避免过度牵拉‌。在平躺时，可以使用两个枕头，一个枕脖子，一个夹在膝盖上。这样可以避免脊柱尤其是腰椎部分出现过度牵拉，保持脊柱的自然曲度‌。在休息时，应每隔10~15分钟换一个姿势，避免长时间保持同一姿势，这样可以减少肌肉和骨骼的疲劳和疼痛‌。

通过遵循以上原则，可以有效减少躺平时对身体的伤害，保持身体的健康状态。当然，春节期间，怎样合理安排运动时间呢？早上起床前，可以先在床上花几分钟做几个简单的腰部伸展动作。走亲访友间隙，抽出10-15分钟到室外散散步。晚上看电视在广告时间站起来活动活动腰部，春节，别让“躺平”成为一种伤害身体的借口。（通讯员 周美云）