编者按：长假后，出现失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不太好等现象，甚至有些人会感觉心慌胸闷，从而影响工作和生活，这就是“节后综合征”。哪些因素会导致“节后综合征”？你有没有？做做下面的趣味小测试，看一看你是不是患上了节后综合征~

你有“节后综合征”吗？一起来测试！

测试方式：每题选出最符合你的选项，计算总分，看看你的假期后遗症有多严重！

1、春节假期结束，你的睡眠状态如何？

A 作息正常，依然保持早睡早起。（1分）

B 比平时晚睡一点，但还能恢复。（2分）

C 熬夜追剧、刷手机，入睡时间比平时推迟2小时以上。（3分）

D 完全黑白颠倒，凌晨才睡，白天困到不行。（4分）

2、你的消化系统还好吗？

A 饮食规律，肠胃无异常。（1分）

B 偶尔感觉肠胃不舒服，但问题不大。（2分）

C 吃了太多油腻食物，胃胀、胃酸明显增加。（3分）

D 腹泻、便秘交替，肠胃完全失控。（4分）

3、春节过后，你的体重有变化吗？

A 稳定如山，没瘦也不瘦（1分）

B 略有上涨，但还能接受，毕竟节日快乐最重要。（2分）

C 每逢佳节“胖三斤”，裤子开始变紧。（3分）

D 感觉胖了5斤以上，不敢称体重。（4分）

4、你的春节社交状态是？

A 全场社交王，亲朋好友全都走遍！（1分）

B 习惯社交，家人朋友见一见。（2分）

C 亲戚的“灵魂N问”让我压力倍增。（3分）

D 亲戚催婚、催生、问收入，社交直接“自闭”。（4分）

5、春节后，你的“荷包”还好吗？

A 收支平衡，理财小能手，过年还有盈余！（1分）

B 红包收入和花销持平，还算稳住。（2分）

C 年终奖已消失，账户余额开始“报警”。（3分）

D 坐等开工后发工资，钱包已经掏空。（4分）

6、节后你的精神状态如何？

A 精力充沛，情绪稳定。（1分）

B 偶尔焦虑或失眠，但可自我调整。（2分）

C 感觉焦虑、低落，工作注意力不集中。（3分）

D 明显的假期抑郁，提不起精神，甚至有强烈的不一致感。（4分）

7、你的开工第一天状态？

A 元气满满，工作效率Max！（1分）

B 缓慢进入状态，但还能坚持。（2分）

C 靠咖啡、奶茶续命，整个人都在孤独。（3分）

D 心仍在假期，手在摸鱼，灵魂在放空。（4分）

计算总分，看看你的综合指数！

7-10分：健康达人

你的身体状态保持良好，春节对你的影响很小，继续保持健康的生活方式！

11-16分：轻微的节后综合征

你受到了一定的影响，但通过调整饮食、运动和作息，可以快速恢复！

17-24分：中度节后综合征

你的身体机能受到了更大的冲击，需要特别注意饮食、作息调整，并增加运动，恢复健康状态。

25-28分：严重的节后综合征

你的健康状况日益加剧，可能涉及睡眠障碍、唤醒激活、消化问题等，建议调整生活方式，必要时寻求医生帮助。

“节后综合征”如何调整？这些小妙招请查收

假期结束时，“终点效应”容易引发人们内心的遗憾。从医学角度来讲，“节后综合征”并不是严格意义上的病症。针对“节后综合征”，想要及时调整身心节奏，快速适应正常的工作状态，需要“对症下药”。

出现症状：身心疲劳、上班恐惧症

亲友相聚，户外旅行、庆典活动……小长假的这些放松、相聚的快乐时光，常常会带给我们强烈的情绪反应。从假期一下过渡到工作时间，容易出现“上班苦、上班累、上班就想打瞌睡”的状态，不少人甚至对上班有种“恐惧感”。

医学小贴士：

①深呼吸。心情压抑时，做一做深呼吸，疏解心情。

②多运动。做一些有氧运动，增强自身体质的同时，可以帮助促进新陈代谢，恢复精气神。

③含颗糖工作。情绪不高时，可以站起来走动走动，含一颗薄荷糖提神醒脑。

④合理安排工作时间。将繁琐的工作尽量安排在上午完成，保障工作质量。

⑤多看绿色、蓝色。将电脑、手机屏幕调成绿色或蓝色，缓解视力疲劳，舒缓心情，帮助保持情绪稳定。

⑥积极的心理暗示。积极向上的心理暗示很重要，每天早上告诉自己说“今天一定很开心”。

出现症状：消化系统紊乱

春节假期，肠胃经过了酸甜苦辣、煎炒焖炸的多重洗礼，致使体内“垃圾”成堆，变得格外脆弱，容易出现消化不良、便秘、慢性肠炎等症状。

医学小贴士：

①多食粗粮。节后几天将主食换成玉米、紫米、燕麦、红薯、山药等富含膳食纤维的食物，有利于保障消化系统正常运转。

②多食高纤维蔬菜。多吃芹菜、菠菜、生菜等新鲜蔬菜，注意营养均衡，有助于清理肠道垃圾。

③补充益生菌。不规律饮食会引起肠道内微生物失去平衡，因此可通过含有益生菌的食物进行补充，如：酸奶、奶酪、豆豉等。

④忌辛辣刺激食物

⑤三餐注意定时定量

出现症状：睡眠障碍

假日期间，身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，睡眠障碍就会找上门。容易出现“晚上睡不着，白天起不来”的症状。

医学小贴士：

①调节睡眠生物钟。争取每晚10点前关灯上床，睡前1小时不玩手机、电脑。

②适当午休。白天工作时午休半小时，对提高学习及工作效率有很大帮助。

③制定明天计划。睡前准备好明天要穿的衣服，计划好明天要做的事情。

④热水泡脚。如果担心失眠可以采用热水泡脚、按摩脚心等方式促进睡眠，缓解压力。

躺平可不是解决“节后综合征”的良方，想想诗和远方，以及自己空下来的钱包，即刻将“假期模式”关闭，重启升级“工作系统”吧！

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