红网时刻新闻3月14日讯（记者 周曼 通讯员 王凯伦 王桂香）随着“体重管理”登上热搜，各大媒体上关于“跑步打卡”的视频多了起来。近几日，湖南省人民医院马王堆院区骨科门诊连续接诊了2例因跑步不当，导致大腿肌肉拉伤的年轻患者。湖南省人民医院骨科五病区王爱军副主任医师提醒，突击跑步，热身不当的话，很容易拉伤，尤其是对于“跑步新手”来说。

35岁的李先生是一名程序员，家住长沙市芙蓉区，平时因为工作太忙几乎不运动，168cm的身高，体重逼近80公斤。近日，打算进行体重管理，通过跑步减肥，还给自己列了个每日跑步5公里的小目标。一天，他在草草地做了几个“弯腰摸脚”的动作后就开跑，结果跑到中途突然出现大腿后侧剧痛，第二天甚至无法正常走路。经检查，李先生因热身不足导致大腿后侧腘绳肌拉伤，需要暂停运动并对症治疗。

无独有偶，来自长沙市雨花区的秦先生，也是想趁着天气回暖跑步健身，控制体重。谁知道首跑不顺，在几个“扭腰甩手”动作后就听到了一声响，腿部剧痛不已，经检查发现，小腿腓肠肌拉伤。

为什么跑步热身不当容易拉伤？王爱军指出，一开跑就拉伤肌肉，是身体在“冷启动”状态下被迫高强度运动的必然结果。尤其是久坐族的肌肉长期处于低活动状态，血流量减少，肌纤维弹性下降，如同冻僵的橡皮筋，突然剧烈运动，会超过肌肉的延展极限，导致肌纤维撕裂、拉伤，高发部位包括大腿后侧腘绳肌、小腿腓肠肌、腹股沟内收肌。

王爱军给久坐族跑步的特别提醒，跑步健身应循序渐进，前两周以“快走+慢跑”交替为主；每天做2组臀桥（15次/组）和靠墙静蹲（30秒/组），保护关节；若跑步时突发肌肉剧痛，立即停止运动，冰敷患处并就医。

跑步拉伤的本质是身体“没准备好”，而科学热身就是给身体按下“启动键”。骨科医生推荐，跑步前必做五个热身动作：原地踢走、原地后踢跑、弓步压腿、高抬腿、原地开合跳。